जिम में वर्कआउट करते समय रखें ये सावधानी, जिससे नहीं लगेगी चोट और इन्ट्रेस्टिंग बनेगा सेशन

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पहलवानों जैसी बॉडी चाहते हैं, तो पहले जान लें उनकी लाइफस्टाइल

हर किसी को पसंद होता है। हो सकता है आप भी रोजान जिम जाते हों, लेकिन आप जिम को काफी नॉर्मल तरीके से लेते हैं।

दरअसल, जिम में, यदि आप सचेत नहीं हैं, तो इस चीज की उम्मीद बढ़ सकती है कि आप चोटिल हो सकते हैं।

इसका कारण होता है एक्स्ट्रा लोड, मसल्स पर टेंशन या फिर अनफोकस्ड माइंड।

कई बार इन चीजों को इग्नोर करने से काफी मुश्किल हो सकती है इसलिए जरूरी है कि जिम में हैवी वर्कआउट के समय कुछ बातों का ध्यान रखा जाए ताकि आप सही और सुरक्षित तरीके से वर्कआउट कर सकें। तो आइए जानते हैं उनके बारे में…

1. वार्म अप (Warm Up)

वार्म अप से शरीर के ज्वाइंट्स ढ़ीले हो जाते हैं, इससे आपके मसल्स को खिंचने और एक लंबे वर्कआउट सेशन के लिए तैयार हो जाते हैं।

वर्कआउट
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यदि आप पूरे जोश के साथ अचानक से वर्कआउट शुरू करते हैं, तो आप मसल्स के खिंचने या खुद को चोट पहुंचाने का खतरा अधिक बढ़ा लेते हैं। अपने डेलीरुटीन की शुरुआत कुछ स्ट्रेच, स्क्वाट और कुछ समय ट्रेडमिल पर करें।

कुछ पुश अप्स और पुल अप्स के साथ अब आप हैवी वर्कआउट के लिए तैयार हो जाते हैं।

2. सही ड्रेस पहनें (Wear the right attire)

वर्कआउट
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बहुत सारे लोग अपनी फिटनेस पर ध्यान देते हैं और जिम में बहुत कुछ भी पहनते हैं।

डिसाइड करें कि आप स्नू फिटिंग (snug fitting) का ट्रेकशूट साथ रखें। किसी भी ढीले कपड़े से बचें जो ट्रेनिंग सेशन के दौरान डिस्टर्व करता है। यदि आपकी फिटनेस रेजिमेंट में वेट लिफ्टिंग शामिल है, तो बेहतर पकड़ के लिए ग्लब्ज भी पहनें।

3. अधिक वजन नहीं बढ़ाना चाहिए  (Don’t take on more than you should)

वर्कआउट
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आपको अपना स्टेमिना और मास गेन करने के लिए आपको विभिन्न वर्कआउट्स में वजन बढ़ाने की जरूरत होती है। कभी-कभी थोड़ी दूर जाने और बार्बेल पर अधिक वेट जोड़ना चाहिए।

यदि आप अपने शरीर को उस लेवल से ऊपर धकेलते हैं, जो आपने अपने शरीर के लिए बना रखी थी, तो आपको कुछ गंभीर चोट भी लग सकती है। जैसे- आप सिर्फ 60 किलो बेंच प्रेस ही उठा सकते हैं अब आप जोश में आकर 80 किलो उठाने की कोशिश करेंगे तो आपके इंजर्ड होने के चांस बढ़ जाते हैं।

याद रखें कि मसल्स या  मांसपेशियों या लिगामेंट्स  पर हैवी वेट  के कारण किसी भी चोट को ठीक होने में लंबा समय लगता है। इसलिए आप जबरम वेट वेट बढ़ाने से बचें।

4. एनर्जी सप्लीमेंट साथ रखें (an energy supplement)

वर्कआउट
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जब आप बाहर काम करते हैं तो आपका शरीर वास्तव में तेजी से नमक लूज कर देता है। यदि इसकी भरपाई नहीं की जाती है तो आप डिहाइड्रेट और कमजोर हो जाते हैं, जिससे आपको चोट लगने का खतरा होता है।

स्पोर्ट और एनर्जी ड्रिंक से आपको काम या वर्कआउट करना आसान हो जाता है। इसलिए, ट्रेनिंग के बीच इसकी कुछ घूंट हाइड्रेशन के लेवल को सही रखने में मदद करेंगी।

5. वर्कआउट पार्टनर हो (Have a workout partner)

चोट से बचाव के लिए दोस्त के साथ काम करना एक और शानदार तरीका है। चूँकि आप दोनों एक जैसी दिनचर्या का पालन करेंगे, आप एक दूसरे की मदद कर सकते हैं खासकर जब यह भारी वजन उठाने की बात आती है। यदि किसी भी बिंदु पर आपको लगता है कि किसी भी दर्द या तत्काल सहायता की जरूरत है, तो आपका दोस्त मदद करने के लिए वहीं है।

6. हमेशा किसी ट्रेनर से सलाह लें (Always consult with a trainer)

आपका वर्कआउट प्लान बना हुआ हो तो आपको इससे अच्छे रिजल्ट मिल सकते हैं, जो आपको निश्चित समय में पावर और स्टेमिना बनाने में मदद करेंगे।

डिसाइड करें कि आपके ट्रेनर को लूप में रखा गया है ताकि आप इवेंट से बाहर हो सकें।

इसके अलावा, यदि आपको कोई संदेह है कि किसी विशेष अभ्यास को कैसे किया जाता है, तो बेहतर होगा कि ट्रेनर आपकी मदद करे।

सही रिजल्ट हासिल करने के लिए आपके वर्कआउट फॉर्म पर डिपेंड करता है और वर्कआउट सही तरीके से करना है तो इसके लिए जरूरी है कि आप चोटिल न हों इस बात का खास ख्याल रखा जाए।

7. बॉडी रिलेक्स करें (Cool Down)

वर्कआउट
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एक लंबे वर्कआउट सेशन के बाद, शरीर गर्म हो जाता है। इसे धीरे-धीरे कूल करना जरूरी है और अचानक नहीं। क्योंकि इससे मसल्स को नुकसान हो सकता है।

एक बार जब आपकावर्कआउट पूरी हो जाता है तो आप कूल डाइन होने के लिए तब तक ट्रेडमिल पर थोड़ी देर टहलें या टहलें जब तक कि आपके मसल्स रिलेक्स न हो जाएं।

निष्कर्ष (Conclusion) : अब आप समझ ही गए होंगे कि आपको कैसे आप अपने वर्कआउट को बिना चोटिल हुए पूरा कर सकते हैं। इसके लिए ऊपर दी हुई बातों को जरूर ध्यान रखें। यदि कोई कन्फ्यूजन हो तो अपने ट्रेनर से पूछना ना भूलें।

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