5 Exercises of Big Triceps in hindi

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आपको पता नहीं है कि वे ट्राइसेप्स आपके पक्ष में सत्तर से तीस, तीस प्रतिशत तीस हैं, यानी हाथ के सामने। यदि बड़ी गेंदों को दिखाया और बनाया जा रहा है, तो एक मजाक देखें कि वे ट्राइसेप्स व्यायाम युक्तियों के बिना असंभव हैं और बहुत सारे युवा रस्सियों पर कड़ी मेहनत करते हैं। बाहों के आकार को बढ़ाने के लिए, आपको रस्सियों की तुलना में ट्राइसेप्स पर अधिक मेहनत करनी होगी। यहां हम आपको इस तरह के पांच अभ्यास बताते हैं, और फिर ट्राइसेप्स के प्रत्येक भाग पर काम करते हैं। इनमें से पहला टारगेट फॉर्म है और बेंच टिप को छोड़कर सभी एक्सरसाइज का दूसरा रूप है।

1 क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस :-

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इस ड्रिल का उपयोग मोटी और पूर्ण ट्राइसेप्स बनाने के लिए किया जाता है। अपनी पसंद के लिए एक सपाट बेंच पर रॉड को पकड़ें और इसे अपने हाथों के बीच छह से दस इंच तक पकड़ें। अब रॉड की छाती को स्पर्श करें और इसे ऊपर की ओर ले जाएं। जब छड़ नीचे आती है, तो ऊपर जाती है। जब रॉड नीचे आती है, तो अपनी कोहनी को हल्के से छूने की कोशिश करें। मेरा क्या मतलब है, आपका हाथ आपके शरीर से दूर नहीं जाता है। इसके तीन सेट और छह से 10 रैप्स निकालें। सही ढंग से किए जाने पर क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस बहुत जल्दी काम करेगा। इस अभ्यास में, वजन धीरे-धीरे बढ़ रहा था।

2 डिप बार :-

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यह ट्यूटोरियल केवल टिप बार पर ही संभव है। इसे हिंदी में घोड़ी के नाम से भी जाना जाता है। इस अभ्यास में ध्यान रखने वाली एक बात है, इसलिए जब आप नीचे जाते हैं, तो अपने कंधों पर कोहनी के साथ नीचे न जाएं। यह टैम्बूरिन के समान है, लेकिन आप इसे पैर पर डंबल डालकर टैम्बॉरीन भी कर सकते हैं। इसके तीन सेट और छह से 10 तह निकालें।

3 डायमंड पुश अप्स:-

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पुश अप आपको पता होना चाहिए। कनेक्ट करने की आवश्यकता क्या है कि अंतर यह है कि आपके हाथों को फर्श पर इस तरह रखा जाता है कि आपके अंगूठे और तर्जनी दोनों एक दूसरे को छूते हैं। दोनों हथेलियां एक त्रिकोण की तरह दिखती हैं। इसके तीन सेट और छह से 5 तह निकालें। अब इस तरह पुश अप का उपयोग करें। नीचे आओ ताकि छाती हथेलियों को छू ले। यदि आप इस अभ्यास को एक छोटी गेंद के साथ करते हैं, तो यह कठिन होगा क्योंकि यह जमीन से ताकत हासिल करता है, लेकिन गेंद से भरी हवा को फर्श की तरह कठोर नहीं होने देगा। इस वजह से, आपको कहीं से भी मदद नहीं मिल सकती है।

4 बेंच डिप :-

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यह कसरत सर्वश्रेष्ठ बॉडी बिल्डर अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के पसंदीदा अभ्यासों में से एक है। दो आड़ू ले लो।
दोनों को समानांतर रखें, और यदि आप एक पर बैठते हैं, तो अपने पैरों को आसानी से दूसरी बेंच पर रखें। अब एक बेंच पर बैठें और बेंच को अपने शरीर के बहुत पास रखें। अब हाथों की मदद से बॉडी को बेंच से अलग करें। नीचे जाएं और जैसे ही आप जमीन को छूएं, ऊपर आ जाएं। इसके तीन सेट और छह से 5-5 रैप कॉल। यह इस तरह का एकमात्र व्यायाम है जो संपूर्ण ट्राइसेप्स का काम करता है। याद रखें कि कोहनी शरीर का सामना कर रही हैं, बहुत ज्यादा न चलें। आप चाहें तो जांघों पर प्लेट रखकर इसे और भी सख्त बना सकते हैं। तस्वीर में, हमारे मॉडल में बेंच के बजाय बॉक्स पर उसके हाथ हैं, आप यह भी कर सकते हैं। इसके अलावा, आपके पास दो कुर्सियाँ या दो छोटे स्कूल हो सकते हैं और समझ सकते हैं कि व्यायाम कैसे करें।

5 लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन या स्कल क्रशर :-

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यह अभ्यास ई-जेड बार से आता है और सीधे ट्राइसेप्स पर हमला करता है। बेंच पर लेट जाएं और जिंग-जैंग बार या ई-जेड बार पर सही वजन का उपयोग करें। अब अपनी कोहनी के साथ 90 डिग्री का कोण बनाएं और यदि आप बार को याद करते हैं, तो यह सीधे आपके माथे पर गिरेगा। इसलिए इसे कपाल कहा जाता है। नीचे आते समय सांस लें और ऊपर जाते समय सांस लें। कोहनी को शरीर की सीमा के भीतर रखने की कोशिश करें। वह वजन उठाने के लिए दौड़ता है। इसके तीन सेट और छह से 10 रैप्स निकालें। ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को सही तरीके से करना सीखें।

जरूरी बात

एक समय में पांच ट्राइसेप्स का अभ्यास करें, केवल उन लोगों के लिए जो फिट हैं और अच्छी तरह से खाते हैं। जिम में नए युवाओं की संख्या तीन से चार रखें।

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