पाना चाहते हैं मजबूत बाइसेप्स तो इन टिप्स को करें फॉलो

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आजकल मजबूत बाइसेप्स हर कोई पाने की कोशिश में लगा हुआ है, अगर आप भी पाना चाहते हैं मजबूत बाइसेप्स तो ये आर्टिकल आपके लिए ही लिखा गया है। मजबूत बाइसेप्स न सिर्फ देखने में अच्छे लगते हैं बल्कि ये काफी लोगों को इम्प्रेस भी करते हैं। बहुत से लोग मजबूत बाइसेप्स के लिए काफी तरीके आजमाते हैं लेकिन रिजल्ट सही न आने के कारण वे निराश हो जाते हैं। आज हम आपको इस लेख में मजबूत बाइसेप्स के लिए बेहतरीन टिप्स बताने वाले हैं।

जिम में पूरा दिन दें बाइसेप्स को

अगर आप मजबूत बाइसेप्स पाने की सोच रहे हैं तो जिम में पूरा दिन बाइसेप्स को दें। एक्सपर्ट्स के मुताबिक मजबूत बाइसेप्स के लिए बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और फोरआर्म्स ट्रेनिंग सबसे बेहतरीन हैं। मजबूत बाइसेप्स के लिए शरीर की अन्य एक्सरसाइज छोड़कर पहले बाइसेप्स की एक्सरसाइज करें।

मोटे हैंडल बार का इस्तेमाल करें

बाइसेप्स को मजबूत बनाने के लिए इस बात का ध्यान रखें कि हमेशा मोटे हैंडल बार वाली मशीन का इस्तेमाल करें। ये हाथों को जल्दी मजबूत बनाता है और शरीर के ऊपरी हिस्से में स्ट्रेंथ पैदा करता है।

फोरआर्म्स के लिए एक्सरसाइज

फोरआर्म्स कोहनी से हथेली तक के हिस्से को कहते हैं, कई लोग बाइसेप्स की एक्सरसाइज करते समय इन्हें नजरअंदाज कर देते हैं, बाइसेप्स की एक्सरसाइज करते समय इन्हें जरूर ध्यान में रखें।

थोड़ी ज्यादा एक्सरसाइज

हर इंसान के शरीर की बनावट अलग-अलग होती है इसलिए, बाइसेप्स बनने में हर किसी को अधिक या ज्यादा समय लग सकता है। ऐसे में आपको घबराने की जरूरत नहीं है। अगर आप बाइसेप्स की एक्सरसाइज करते हैं और कुछ खास रिजल्ट नहीं आता तो आप अपनी एक्सरसाइज को थोड़ा बढ़ाकर देखें, ऐसा करने से आपको जरूर अच्छे परिणाम मिलेंगे।

पुश-अप्स पर दें ज्यादा ध्यान

हाथों को जल्दी मजबूत और लंबा बनाने के लिए सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज पुश-अप्स है। पुश-अप्स आप कहीं भी कर सकते हैं तो इसलिए इसे करने में आपको कोई परेशानी भी नहीं होगी।

ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक्सरसाइज

बाइसेप्स के साथ-साथ ट्राइसेप्स को मजबूत बनाना भी जरूरी होता है। ये आपकी कोहनियों को मजबूत बनाते हैं। अगर ट्राइसेप्स के आप रोजाना 2 सेट कर रहे हैं तो इन्हें आप 4 से 6 कर सकते हैं।

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