कंधों की कसरत बारबेल शोल्‍डर प्रेस कैसे करें

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लोग कमीज को हैंगर पर टांगते हैं, क्यों? क्योंकि उसके पास कंधे नहीं होते। मर्दों के पास कंधे होते हैं इसलिए वो कमीज टांगते नहीं बल्कि पहनते हैं। कंधों (शोल्डर) को बड़ा, भरा हुआ और मजबूत बनाने की सबसे कारगर कसरत है बारबेल शोल्डर प्रेस व्यायाम यानी रॉड के साथ कंधों की कसरत। ये कसरत दम लेती है, पसीना निकलवाती है, मगर ताकत देती है। पावर बढ़ाने की टॉप 5 कसरतों में यह शामिल है। बारबेल शोल्‍डर प्रेस दो तरह से होती है बैक प्रेस और फ्रंट प्रेस।

बारबेल शोल्डर प्रेस कैसे करें

फ्रंट प्रेस :-

1. आप इस अभ्यास के लिए बैठ सकते हैं या खड़े हो सकते हैं। वैसे, यदि आपके कूल्हों में दर्द नहीं होता है, तो मैं खड़े होने की सलाह देता हूं। यदि आप खड़े हैं, तो पैरों के बीच एक अच्छी जगह रखें, सावधान रहने की कोई जरूरत नहीं है।

2. बारबेल पर वांछित वजन रखें और इसे सामने रखें। अपने कंधों की चौड़ाई से दो से दो इंच अतिरिक्त बारबेल को पकड़ें, आप चाहें तो कम या ज्यादा कर सकते हैं।

3. बारबेल को हथेली में नहीं, पूरी मुट्ठी में पकड़ें। जो लोग रॉड को अंगूठे की ग्रिप बनाए बिना पकड़ते हैं वे अपने दम पर वजन कम करने का जोखिम उठाते हैं, लेकिन यह एक सख्त नियम नहीं है। हम जो तस्वीर लगा रहे हैं, उसमें व्यक्ति अपने हाथ की हथेली में एक छड़ी पकड़े हुए है, लेकिन यह सही नहीं है। बहुत अधिक वजन का उपयोग करते समय यह अच्छा नहीं है।

4. शुरू हो जाओ। बारबेल को घुसाते समय नीचे आएँ और साँस छोड़ें। शीर्ष पर पहुंचने के लिए दो बार लें। यही है, जब बारबेल नीचे आता है, तो इसे रोकें और गिरें नहीं। यदि रॉड आपकी ऊपरी छाती को छूती है या छूती है, तो इसे तुरंत स्थानांतरित करें। रॉड ऊपर जाने पर हथियारों को पूरी तरह से खोलना आवश्यक नहीं है। केवल 80 से 85 प्रतिशत ही आपके हाथ खोलते हैं और वापस आते हैं। अतिरिक्त वजन का उपयोग करते समय यह भी आवश्यक है। बाहों को खोलने से पूरी कोहनी प्रभावित होती है और दूसरा वॉट शुरू होता है।

5. इस वर्कआउट में ज्यादा साइंस नहीं है।

6. चेस्ट को प्रॉपर शेप देने के लिए ये कसरत जरूरी है वरना पसलियों के नीचे वाली जगह खाली खाली रहेगी। वो जगह चेस्ट की नहीं बल्कि कंधों की कसरत से बनती है। अक्‍सर लोग ये सवाल करते हैं कि पसलियों के ठीक नीचेे गड्ढा है उसे भरने के लिए चेस्‍ट की कौन सी कसरत चाहिए। हम उन्‍हें चेस्‍ट की बजाये कंधों की कसरत पर ध्‍यान देने को कहते हैं क्‍योंकि आपके कंधों की गोलाई के ठीक नीचे वाला मसल्‍स भी शोल्‍डर का हिस्‍सा है वो चेस्‍ट की कसरतों से नहीं भरेगा।

नुस्खा

यदि आप अधिक वजन का उपयोग करते हैं, तो अपने पैरों को थोड़ा और खोलें, वजन कम होने पर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और फिर पैरों से ताकत निकालें और वजन को तेजी से आगे बढ़ाएं। एक भारी बेल्ट पर रखो, यह बेहतर दिखता है। पतली छड़ का उपयोग न करें, मोटी छड़ पकड़ के लिए अच्छा है। अधिक वजन का उपयोग करने के लिए रिस्ट बैंड लगाएं।

बेक प्रेस :-

बाजुओं के बीच कंधों से थोड़ी दूर छड़ी को पकड़कर सीधे खड़े होने के लिए व्यायाम करें। । यदि आपको खड़े होने और इसे करने की आदत नहीं है, तो हम आपको नीचे बैठने और करने के लिए नहीं कहेंगे। नहीं, उठो और इसकी आदत डालो। एक सांस लें जो वजन से नीचे आती है और ऊपर जाते समय साँस छोड़ें। अतिरिक्त वजन का उपयोग करते समय, कलाई पर एक गर्म पट्टी बाँधें या बाज़ार में बिकने वाले सबसे अच्छे प्रकार के कलाई बैंड। दस्ताने वाली घड़ियाँ न पहनें। रॉड की पकड़ दस्ताने से कमजोर हो जाती है। अगर बारबेल शोल्डर प्रेस सही तरीके से किया जाता है, तो यह आपको मर्दाना बना देगा।

हमें उम्मीद है कि आप हमारे द्वारा दी गई जानकारी का आनंद लेंगे। यदि आपके पास कोई प्रश्न या कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो आप हमारी साइट या हमारे फेसबुक पेज पर टिप्पणी करके पूछ सकते हैं।

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