Back को V शेप बनाने की बेस्ट एक्सरसाइज

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हर कोई एक अच्छी छाती और 6 पैक ABS चाहता है, लेकिन एक अच्छा शरीर आपकी कमर को नकार नहीं सकता है। अच्छा हिप व्यायाम आपके शरीर की posture में सुधार करेगा। और बोफिया को अच्छा लुक मिलता है। यहां केवल कुछ एसी अभ्यासों का वर्णन किया गया है ताकि आप नियमित रूप से अपने शरीर को मजबूत बना सकें।

1. Deadlift:-

यह एक्सरसाइज फुल्ली बेक मसल्स के लिए है. फोटो में दिखाए गये ग्रिप के अनुसार रॉड को पकड़ ले और अपने एडी का जोर लगाते हुए उपर उठे. ध्यान रहे की आपकी कमर सीधी हो. उसके बाद, धीरे से गाँठ को बंद करें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

2. Bent Over Barbell Row:-

रॉड को ऊपर की ओर रखें और अपने कंधे की तुलना में अधिक पास रखें। अपने शरीर को 60 डिग्री के कोण पर बंद करें। बारबेल को ऊपर की ओर खींचें। 1 सेकंड के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

3. Lat Pull-Down:-

लोअर बुल डाउन मशीन की छड़ को कंधे की चौड़ाई से ऊपर रखें और धीरे-धीरे इसे अपनी छाती पर लाएँ और 1 सेकंड के लिए पकड़ें और अपनी शुरुआती स्थिति में लौट जाएँ।

4. Seated Cable Rows:-

केबल लाइन मशीन पर बैठें, रॉड को सीधा लें और घुटनों को मोड़ें। अपने कूल्हों को सीधा रखें, रॉड को अपनी ओर खींचें और 1 सेकंड के लिए पकड़ें और फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं। ऐसा कम से कम 10 बार और अगले सेट में 12 बार और आखिरी सेट में 15 बार करें।

5. Dumbbell Pullovers:-

यह व्यायाम छाती के पिछले व्यायाम और पीठ के व्यायाम की तरह किया जाता है। इसमें आपको पीठ के बल सीधा लेटना है, अपने दोनों हाथों से डंबल लेकर धीरे-धीरे नीचे लाएं और फिर वापस स्टारिंग पोजीशन स्थिति में लाएं।

हमें उम्मीद है कि आप हमारे द्वारा दी गई जानकारी का आनंद लेंगे। यदि आपके पास कोई प्रश्न या कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो आप हमारी साइट या हमारे फेसबुक पेज पर टिप्पणी करके पूछ सकते हैं।

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