Biceps ki size bdane ke liye excercise in hindi

3094
0
SHARE

लड़कों के बीच बाइसेप्स व्यायाम का मनोरंजन बहुत तेजी से चढ़ रहा है। जहां भी आप जिम में दिखते हैं, बहुत सारे लड़के बारबेल के लिए वेटलिफ्टिंग करते हैं। लेकिन बाइसेप्स बनाना इतना आसान नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। यदि आप रस्सियों या शरीर का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले अपने शरीर के अंगों के बारे में जानना होगा ताकि आप ठीक से काम कर सकें। यदि आप पेज बनाना चाहते हैं, तो पहले पता करें कि बाइसेप्स और ट्राइसेप्स क्या हैं। हमारी भुजाएँ दो भागों में बँटी होती हैं, ऊपरी डोरियाँ और निचली त्रिशिस्क। यदि आप दोनों मांसपेशियों को तोड़ते हैं, तो वे भी कुल पांच भाग बन जाएंगे, और इसका व्यायाम अलग होगा।

ज्यादातर लड़के जिम में गलत तरीके से व्यायाम करते हैं और 100 प्रतिशत परिणाम चाहते हैं। यदि आप रस्सियाँ बना रहे हैं, तो इसे धीरे-धीरे, सही ढंग से और चुनिंदा तरीके से करें, जल्दी या गलत तरीके से नहीं। यदि आप अपने रस्सियों को बनाने के लिए जिम में शामिल होने जा रहे हैं, तो अपने ट्रेनर को अपना शेड्यूल बनाएं ताकि आप अपने लक्ष्य का पालन करके इसे प्राप्त कर सकें।

हम इस गारंटी के साथ बोलते हैं कि यदि आप एक महीने के लिए खून और पसीना बहाने के बाद जिम में बारबेल कर्ल करते हैं, तो आप अपने पैरों को 2 इंच तक खींच सकते हैं। यहाँ कुछ व्यायाम हैं जो आप अपनी उंगलियों के निर्माण के लिए जिम में कर सकते हैं।

EXERCISE 1. चिन अप :

यह व्यायाम विशेष रूप से पीठ और बाहों को प्रभावित करता है। हथियारों और ठोड़ी में आगे की दूरी। हाथों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। पुल-अप की तुलना में हल्का। पुल-अप के हाथ हैं।

EXERCISE 2. बारबेल कर्ल :

इस तरह, ई जेड बार एक उचित वजन के साथ खड़ा होगा। अपने हाथों से वजन उठाएं और इसे अपनी छाती से चिपकाएं। फिर एक सेकंड के लिए रुकें और नीचे जाएं। वजन उठाते समय, अपनी कोहनी और नितंबों को पूरी तरह से समायोजित करें। भार उठाते समय श्वास लें और छोड़ते समय भरें।

EXERCISE 3. वन आर्म डंबल कर्ल

यह बाहों और कंधों में एक मजबूत फाइबर है, साथ ही साथ हाथ भरने के आकार को बढ़ाता है। ऐसा करने के लिए, कोहनी को छूते समय डंबल को एक हाथ में लें और इसे कंधे से स्पर्श करें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं।

EXERCISE 4. प्रीचर कर्ल :

यह अभ्यास E Z बार पर किया जा सकता है। यह ज्यादातर कंधे का उपयोग नहीं करता है, लेकिन हाथ के निचले हिस्से में। यह आराम से बैठे हुए किया जाता है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आप 12 सेट के 3 सेट कर सकते हैं – यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो 15 सेट करें। आप समय-समय पर 60-90 सेकंड तक आराम कर सकते हैं।

EXERCISE 5. इनक्‍लाइन डंबल कर्ल :

यह एक बहुत प्रभावी व्यायाम है। यह पैरों को फैलाकर और दोनों हाथों से डंबल बेंच पर लेटकर किया जाता है। एक हाथ को अपनी बांह की लंबाई तक ले जाएं। फिर अपनी कोहनी को ट्रंक पर ले जाएं और इसे तब तक घुमाएं जब तक कि हाथों की हथेलियां सामने न आ जाएं। यह एक प्रारंभिक बिंदु है।

ना करें ये गल्‍तियां अथवा नहीं मिलेगा रिजल्‍ट

वजन उठाते समय शरीर पर जोर न मारें। हमेशा कलाई, हाथ, कूल्हों और पैरों की ताकत से वजन उठाएं। कंधों को जगह में होना चाहिए और कोहनी को शरीर के करीब रखना चाहिए।

दुबले-पतले लोग क्‍या करें

वजन उठाने पर पतले लोग अपना पूरा जीवन नहीं देते। इससे उनके हाथ कभी नहीं लगेंगे। हमेशा अपने कोच से पूछें।

असर क्‍यूं नहीं हो रहा

यदि आपको दर्द नहीं होता है या कर्लिंग करते समय बाइसेप्स नहीं मिलते हैं, तो आप बहुत पतले हो सकते हैं या कर्ल करने का तरीका सही नहीं है।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here