बिना जिम के घर पर बॉडी कैसे बनाएं

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बॉडी बनाने के लिए जिम जरूरी है मगर ऐसा नहीं है कि जो जिम नहीं जा सकते वो बॉडी नहीं बना सकते। लोग अक्सर हमसे ये सवाल करते हैं कि बिना जिम के घर पर बॉडी बनाएं Bina gym ke Ghar par body kaise banaye. बीते दिनों कुछ लोगों ने ये सवाल किया मैं जिम नहीं जाता या जिम हमारे आसपास नहीं है तो क्या मैं बॉडी बना सकता हूं। इस सवाल का जवाब में कोई हवाई बातें नहीं कह सकता, मैं ये नहीं कह सकता कि आप बिना जिम जाए बेहतरीन बॉडी बना सकते हैं मैं ये भी नहीं कह सकता कि जिम नहीं जाएंगे तो कुछ नहीं होगा। मैं आपको वो बताऊंगा जो सच है।

हां, बॉडी बन सकती है –

 

यदि आप पतले हैं और नहीं चाहते हैं कि लोग आपको पतला पापड़, तिल्ली या ब्रूसली कहें, तो आप घर पर व्यायाम करके यह काम कर सकते हैं। घर पर व्यायाम करके, आप अच्छे आहार के कारण बेहतर शरीर प्राप्त कर सकते हैं। स्वास्थ्य तीन चीजों पर निर्भर करता है: व्यायाम, आहार और नींद। इन्हें भीम बनने के तीन नियम कहते हैं। नींद आठ घंटे की और कसरत एक घंटे की। इनमें थोड़ी बहुत कमी होगी तो चल जाएगा मगर डाइट में कमी हुई तो नींद और कसरत से वाजिब नतीजे हासिल नहीं हो पाएंगे।

डाइट का सीधा सा नियम है कि बॉडी बनानी है तो आपके वजन के हर किलो पर एक से दो ग्राम के आसपास प्रोटीन लेना होगा। ध्यान रखें कि हम प्रोटीन की मात्रा से बहुत कम कहते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के व्यायाम और आवश्यकता के आधार पर, राशि कम या ज्यादा हो सकती है। इसके अलावा आपको कार्बोहाडड्रेट और फैट लेना होगा। वसा से हमारा तात्पर्य अन सेचुरेटेड फैट से है। वजन बढ़ाने और वजन घटाने दोनों में वसा का उपयोग किया जाता है। वर्तमान में, इस लेख में, हम केवल शरीर निर्माण के बारे में बात कर रहे हैं, न कि वजन घटाने के बारे में।

Bina Gym ke Ghar par body kaise Banaye

घर पर एक शरीर बनाने के लिए, आपको सबसे पहले उन गलतियों को समझना चाहिए जो लोग घर पर करते हैं। लोग घर पर जो सबसे बड़ी गलती करते हैं, वह है कि वे हर दिन एक ही कसरत करते हैं। और बहुत कुछ करते हैं। कोई सदस्य मुझे एक संदेश भेजता है, मैं रोजाना 300 पुश-अप्स का उपयोग करता हूं, मैं रोजाना 100 सिनेप्स का उपयोग करता हूं, शरीर विकसित नहीं हुआ है। वर्कआउट का अपना विज्ञान है।रोजाना कई पुशअप्स का उपयोग करने का मतलब है कि आप मजदूरी कर रहे हैं, व्यायाम नहीं कर रहे हैं।

बढ़ते हुए संदेश को प्राप्त करते ही शरीर बढ़ता है। शरीर के निर्माण के लिए अच्छा प्रशिक्षण आवश्यक है, लंबे समय तक नहीं। यदि आप 100 पुशअप का उपयोग कर सकते हैं, तो अपनी पीठ पर इतना भार डालें, आप 12 से अधिक पुशअप का उपयोग नहीं कर सकते। अपने पैरों को ऊंचा रखें और वजन अपनी पीठ पर रखें। कहने का मतलब समझें, वजन कम करें। सौ सिनैप्स या पुल अप्स लगाने की जरूरत नहीं है। पिवट बैग में ढेर सारे कंक्रीट के पत्थर रखें और उन्हें कंधे पर लटकाएं और पुल अप्स या पुल अप्स लगाएं।अन्यथा, एक बच्चे को अपनी पीठ पर लटकने के लिए कहें। ये बातें हमने आपको बताई हैं। आप फर्श पर दर्जनों अभ्यास कर सकते हैं। हम उनमें से कुछ को अंत में नाम देंगे और आपको उन्हें टफ करना होगा।

– रोजाना कोई भी व्यायाम न करें। बेशक आप घर पर व्यायाम करते हैं, लेकिन आपको जिम के नियमों का पालन करना होगा।
– दिन में एक बॉडी पार्ट का काम करें।
– किसी भी बॉडी पार्ट को 72 घंटे से पहले रिपीट न करें।
– किसी भी बॉडी पार्ट की चार से पांच कसरत, तीन तीन सेट और 8 से 12 रैप ही निकालें।
– आपको यह देखने की जरूरत है कि वर्कआउट को कैसे भारी बनाया जाए। थोड़ा दिमाग रखो, जुगाड़ लगाएं।

घर पर बॉडी बनाने के लिए सबसे जरूरी चीजें

आप वजन के प्रयासों के बिना बहुत आगे नहीं जा पाएंगे। इसलिए, आपके पास कुछ जुगाड़ होना चाहिए। एक पिवट बैग की तरह जिसमें आप बड़े ठोस पत्थर भर सकते हैं। एक बड़े भारी पत्थर या स्लैब को उठाया जा सकता है या पलट दिया जा सकता है। आप अपने पैरों को एक पत्थर या दो बैग से भर सकते हैं जो लंबे समय तक चल सकते हैं।एक भारी गमला जिससे आप वन डंबल स्क्वेट कर सकें। वैसे अगर सचमुच में कुछ करना चाहते हैं तो एक लंबी मजबूत बेंच जैसी जिमों में होती है, एक पांच फुट वाली रॉड, दो डंबल रॉड और ढेर सारी प्लेटें जरूर खरीद लें। इतनी सारी चीजों के साथ, आप घर पर पचास अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा, लटकने के लिए व्यवस्था करें।

र पर व्यायाम – यदि आपने इन वस्तुओं को खरीदा है या कहीं से व्यवस्था की है, तो आप जिम में 60 प्रतिशत वर्कआउट कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप घर पर व्यायाम करना चाहते हैं, तो हम आपसे आग्रह करते हैं कि उपरोक्त आयोजन सुनिश्चित करें।

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