चौड़ा सीना और मजबूत बाइसेप्‍स करना है तो करे ये एक्सरसाइज

2976
0
SHARE

फिट और तंदुरुस्त रहने के लिए, छाती और कूल्हे की कसरत करना ज़रूरी है, लेकिन इस बात को लेकर भ्रम है कि किस व्यायाम का पालन करना है। फिटनेस की दुनिया में, विभिन्न लोगों के लिए अलग-अलग अभ्यास और अलग-अलग कार्यक्रम हैं और विभिन्न उद्देश्य हैं।

1. मजबूत मसल्स और सीना

मजबूत हाथ और चौड़ी छाती सभी को आकर्षित करती है। पुरुष भी इसके लिए जिम में कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन इस तरह के आकर्षक और मजबूत हाथ छाती पाने के लिए, आपको कुछ चुनिंदा व्यायाम और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। तो आइए जानें कि सबसे अच्छी छाती और मांसपेशियों के लिए कौन से व्यायाम किए जाते हैं।

2. ब्‍लड सर्कुलेशन

शरीर को फिट रखने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है। नियमित व्यायाम और योग के साथ, शरीर को चुस्त और दुरुस्त रखा जा सकता है। व्यायाम करने से पहले एक या दो घंटे तक कुछ भी न खाएं। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के दौरान रक्त में रक्त का प्रवाह और ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। शुरू में थोड़ा व्यायाम करें और धीरे-धीरे इसका समय बढ़ाएं। नियमित व्यायाम और योग करने से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। व्यायाम से शरीर में रक्त प्रवाह ठीक से होता है।

3. सुपर सेट्स

सुपर सेट दो या दो से अधिक शरीर के अंगों के लिए करने वाली एक्‍सरसाइज है। इसे पहले एक अंग के लिए फिर दूसरे अंग के लिए करना चाहिए।
यह आमतौर पर मुख्य सेट द्वारा पीछा किया जाता है। इसमें शरीर के एक हिस्से का व्यायाम करने के बाद दूसरे हिस्से का भी उसी तरह से व्यायाम किया जाता है। यह दो मांसपेशी समूहों के बीच तालमेल बनाने में मदद करता है।

4. जायंट सेट्स

आमतौर पर जायंट सेट में शरीर के किसी विशेष अंग के लिए विभिन्‍न प्रकार की एक्‍सरसाइज की जाती हैं। इसमें एक्‍सरसाइज थोड़े-थोड़े ब्रेक के साथ की जाती हैं। दो सेट के बीच एक न्यूनतम समय अंतराल के साथ विशाल सेट मध्यम वजन के बने होते हैं।

5. फोर्स्ड रेप्स

अनिवार्य प्रतिनिधित्व एक प्रक्रिया है जिसमें एक मांसपेशी समूह के रूप में काम करना शामिल है। यह पैस्टफेलियर को मांसपेशियों के पूर्ण संकुचन की अनुमति देता है। इस तकनीक में आपको अपनी सीमा तक पहुंचने में मदद करने के लिए एक साथी की आवश्यकता हो सकती है। लगातार दो सेट करने के बाद अगले सेट को बेहतर करने के लिए और अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है।

6. मेडिसिन बॉल पुश अप

मेडिसिन बॉल पुश अप चेस्ट की एक प्रभावी एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए पुश-अप की मुद्रा में आकर अपने बायें हाथ को मेडिसिन बॉल पर और दाहिने हाथ को जमीन पर रखें। फिर अपने चेस्‍ट को फर्श से एक इंच ऊपर रखें और फिर ऊपर की ओर प्रेस करें। ऊपर की पोजिशन से अपने बाएं हाथ को बॉल के ऊपर और दायें हाथ को फर्श पर रखें।

7. चेस्ट एक्सरसाइज में सांस का महत्व

छाती के व्यायाम में विशेष महत्व श्वास का है। वजन को ऊपर की ओर ले जाते समय हमेशा सांस लें। सामान्य वजन के साथ व्यायाम करते हुए अपनी सांस को सामान्य रखें। बहुत अधिक वजन करते समय, वजन को बढ़ाते समय तेजी से सांस लें और नीचे आते समय सांस लें, जिससे आप वजन को कम रख पाएंगे। हैवी वेट लगाने के बाद एक्सरसाइज करते वक्त सांस की मूवमेंट का ख्याल रखना बहुत जरूरी होता है। जहां भी वेट को धकेलना हो, वहां सांस भी धकेली जाएगी।

8. बॉटम लाइन

यदि आप अच्छी और बड़ी बायसेप्स और छाती चाहते हैं, तो आपको इसके लिए पागल की तरह खाना होगा। हालाँकि, इसका आहार पौष्टिक होना चाहिए। आप अपने आहार में पोटीन का आकार बढ़ा सकते हैं। आपको यह भी ध्यान रखने की आवश्यकता है कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। पूरे दिन में लगभग 200-300 कैलोरी का सेवन करें। बाजुओं की एक इंच आपके 10 पाउंड शरीर के वजन को बढ़ाएंगे।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here