भारत सरकार ने अनलॉक 3.0 में जिम खोलने की इजाजत दे दी है। अगर आप भी वर्कआउट के लिए जिम जाने की सोच रही हैं तो ध्यान रखें कुछ बातें।
कोरोना वायरस ने सामान्य जीवन को अस्त-व्यस्त कर दिया है और मॉल में जाना, मेट्रो में घूमना, सिनेमाहॉल में मूवी देखना और जिम में एक्सरसाइज करना सब कुछ बदल गया है। हमें दुश्मन से लड़ना होगा जो दिखाई नहीं देता है और ऐसी स्थिति में हमें अधिक सावधान रहने की जरूरत है। मार्च में पहले तालाबंदी के बाद से, सब कुछ धीरे-धीरे सामान्य हो रहा है। हालांकि, कोरोना वायरस के मरीज बहुत तेज़ी से बढ़ रहे हैं, लेकिन फिर भी लोग अपना जीवन सावधानियों के साथ जी रहे हैं।
भारत सरकार ने पहले दो फेज में लॉकडाउन को खोला है और अब तीसरा फेज यानि अनलॉक 3.0 लागू होने जा रहा है। 3 अगस्त से ये लागू होगा और इस समय के दौरान, जिम भी खुला रहेगा, जिसका अर्थ है कि यदि आप कसरत के लिए तैयार हैं, तो जिम जाने से पहले कुछ बातों का ध्यान अवश्य रखें।
1. समय का ध्यान रखें
कोरोना वायरस से पहले, यह हुआ करता था कि हम किसी भी समय जिम जा सकते हैं और अपनी सुविधानुसार व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन अब आपको यह याद रखना होगा कि जब आप जिम जाते हैं तो आपको उस समय जाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि जिम में कभी भी भीड़ नहीं होती है।
2. सोशल डिस्टेंसिंग है बहुत जरूरी
जिम में सामाजिक दूरी को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। अपने दोस्तों के साथ व्यायाम करने से बचें। समूह अभ्यास और जोड़ी अभ्यास से बचें। कम से कम 6 फीट का अंतर होना जरूरी है।
3. अपनी चीज़ों का ध्यान रखें
ऐसा हुआ करता था कि हम जिम जा सकते हैं और किसी समय वाटर कूलर से पानी पी सकते हैं, अन्यथा हम आसानी से अपनी बोतल को किसी भी सतह पर रख सकते हैं, लेकिन हमें अब ऐसा नहीं करना होगा। अपने तौलिये, बोतलें, दस्ताने आदि अलग रखें और जिम लॉकर का उपयोग न करें।
4. सैनेटाइजर के बिना कुछ भी न करें
यदि आप एक मशीन का उपयोग कर रहे हैं, तो एक दरवाजे को छूना, एक जिम उपकरण जैसे डंबल को छूना, उन्हें पहले कीटाणुरहित करना। कीटाणुओं के बिना किसी भी चीज को न छुएं।
5. ग्लव्ज पहनें
अपने जिम दस्ताने और रिस्टबैंड पहनें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी त्वचा का कम से कम हिस्सा सार्वजनिक मशीनों द्वारा छुआ जाए। इसलिए आपके दस्ताने पहनना एक बढ़िया विकल्प होगा, क्योंकि रिस्टबैंड भी आपको सुरक्षा दे सकते हैं।
6. बीमार हों तो कभी न जाएं
अगर आप किसी भी तरह की परेशानी महसूस कर रहे हैं तो जिम न जाएं। यदि आपको बुखार, सर्दी, खांसी, सिरदर्द, सांस लेने में कठिनाई, स्वाद या गंध, कठोर पैर आदि जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो जिम न जाएं और सामाजिक दूरी का पालन करें।
7. मास्क का ध्यान रखें
ऐसा मास्क न पहनें जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाए। N95 के मास्क के नीचे व्यायाम न करें। यदि आप सुरक्षित रहना चाहते हैं तो आप अपने चेहरे को कपड़े से ढँक सकते हैं, लेकिन यदि आपको साँस लेने में कठिनाई हो, तो इससे दूर रहें। व्यायाम मास्क के बिना किया जा सकता है, लेकिन कसरत के बाद क्षेत्र को साफ करने के लिए मत भूलना।
8. खांसना, छींकना या कुल्ला करना अवॉइड करें
अगर आपको खांसी, छींक है, तो मुंह पर रूमाल रखें। अभी जिम से बाहर निकलें। कुछ लोगों को शॉवर लेने के बाद जिम छोड़ने की आदत होती है। इसके अलावा, यदि आप ऐसा कर रहे हैं, तो याद रखें कि रिन्सिंग से बचें।
9. जिम के कपड़ों को आते ही धोएं
जिम से वापस आते ही कपड़ों को धोएं और नहा लें। बेहतर ये होगा कि घर में घुसते ही पहले हाथों को धोएं और उसके बाद अपने जिम के कपड़ों को धो दें। कपड़े धोने का सही तरीका ये है कि उन्हें 15 मिनट के लिए साबुन के पानी में डुबो दें। ऐसे में वायरस के फैलने की गुंजाइश कम होगी।
10. पसीना पोछने के लिए भी चेहरे पर हाथ न लगाएं
एक्सरसाइज करते समय पसीना आना स्वाभाविक है, लेकिन अब आप इतने कैजुअली अपने चेहरे पर हाथ नहीं लगा सकते हैं जितनी आसानी से पहले लगाते थे। पसीने को पोंछने के लिए, अपने हाथों को अपने चेहरे पर न रखें और इसके बजाय एक बाँझ व्यक्तिगत तौलिया या ऊतक का उपयोग करें।
छोटी-छोटी सावधानियों से हम बहुत ज्यादा सुरक्षा रख सकते हैं। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरीज पढ़ने के लिए जुड़े रहें desigyms से।
