वजन बढाने के लिए आहार

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वजन बढ़ाने का समय-समय लेने वाली प्रक्रिया हो सकती है लेकिन आपको धैर्य रखें और इसे सही ढंग से अभ्यास करें। आपका लक्ष्य स्वस्थ तरीके से वजन पर डाल देना है, न कि अस्वास्थ्यकर किलो जोड़ने के लिए! तो, भोजन खाने पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन विभिन्न वजन बढ़ाने वाली योजनाओं की खोज के बजाय, सही समय पर और सही मात्रा में।

अपना वजन ज्यादा करने का पहला कदम अपने दैनिक कैलोरी सेवन में वृद्धि करना है अगला खंड आपको बताता है कि उच्च कैलोरी अभी तक स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपकी मदद कैसे करेंगे

1. अपने आहार में कैलोरी शामिल करें

हम जो कुछ खाते हैं वह कुछ कैलोरी सामग्री है इसलिए जैसे हम अपना वजन कम करने के लिए कम कैलोरी के साथ खाना खाते हैं, हमें खाना खाने की ज़रूरत है जो कि वजन बढ़ाने के लिए अधिक कैलोरी हैं। आपको अपने वर्तमान वजन में करीब आधे किलो जोड़ने के लिए दैनिक 250 से अधिक कैलोरी लेने होंगे।


जिसकी आपको जरूरत है

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो दाल, अनाज, मांस, रोटी, चावल, सूखे फल और नट जैसी कैलोरी में समृद्ध हैं।

तुम्हे जो करना है

फ्रांसीसी बीन्स, ब्रोकोली, चीनी गोभी, गाजर, सलाद, पालक, शताशे, कद्दू, और अपने आहार में eggplants जैसे सब्जियों को जोड़ें।
अपने आहार में लाल मांस के स्वस्थ हिस्से को भी जोड़ें लेकिन ध्यान रखें कि इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए उद्देश्य वजन कोलेस्ट्रॉल नहीं जोड़ना है!
आप अपने सलादों को उदार मात्रा में जैतून का तेल भी जोड़ सकते हैं।
अपने आहार में कैलोरी जोड़ने का दूसरा तरीका डेयरी उत्पादों की खपत में वृद्धि करना है। अपने दूध में वसा की मात्रा में कटौती न करें। दुकान पर कम वसा वाले दही के लिए मत पूछो। सुनिश्चित करें कि आप एक पूर्ण कैलोरी डेयरी उत्पाद का उपभोग करते हैं।
क्यों यह काम करता है

कैलोरी और प्रोटीन से समृद्ध खाद्य पदार्थ आसानी से लोगों को अन्य खाद्य पदार्थ (1) के विपरीत वजन बढ़ाने और बनाए रखने में मदद करते हैं।

सावधान

फास्ट फूड या अनाज के सलाखों से बचें

यहाँ गलत विचार न करें। आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन में वृद्धि करने की आवश्यकता है, लेकिन आपको सिर्फ तीन भोजन में एक दिन में ज्यादा भोजन नहीं करना पड़ता है। आपको भोजन की संख्या भी बढ़ाना है देखते हैं कि यह कैसे किया जा सकता है।

2. भोजन की संख्या में वृद्धि

एक दिन में छह भोजन करें – तीन बड़े भोजन और तीन छोटे नाश्ता, लंच और डिनर भारी और कैलोरी युक्त होना चाहिए। एक भारी रात का खाना आपके शरीर में वजन जोड़ता है क्योंकि जब आप जागते हैं, तब से आपके चयापचय सक्रिय नहीं होते हैं जब आप सो जाते हैं।

तुम्हे जो करना है

1. नाश्ते के लिए, अनाज की पूरी कटोरी, मक्खन के साथ पकाया हुआ रोटी, और फल डालें यदि आप मक्खन का बड़ा प्रशंसक नहीं
हैं, तो आप हमेशा पनीर या मूंगफली का मक्खन के एक स्वादिष्ट फैलाव चुन सकते हैं।
2. नाश्ते के लिए, नट और सूखे फल हैं, उबला हुआ सब्जियां क्रीम के एक मोड़, या पनीर सैंडविच के साथ।
3. आप अपने मिठाई ट्रे में कुछ और आइटम जोड़ सकते हैं
4. और, एक बार कुछ समय में, आप अपने स्वाद के कलियों को दे सकते हैं और केक, पिज्जा, बर्गर और जो कुछ भी आपके दिल
की फंतासी में लिप्त हैं

आपके शरीर (2) में लगातार ऊर्जा स्तर बनाए रखने में हर तीन से चार घंटे में लगातार खाने से मदद मिलती है। भोजन का हिस्सा बड़ा नहीं है, इसलिए कोई वसा लाभ नहीं है

कोई वसा लाभ नहीं बोलना, दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करना आपको उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यहां है कि इसे कैसे करना है।

3. कैलोरी के साथ उच्च प्रोटीन

केवल कैलोरी आपके शरीर के वजन में नहीं जोड़ देगा; आपको अपने आहार में सही मात्रा में प्रोटीन शामिल करने की आवश्यकता है याद रखें, अगर आप वजन और फिट दिखना चाहते हैं, तो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है, नहीं flab

जिसकी आपको जरूरत है

अंडे, दुबला मांस, मछली, त्वचा रहित चिकन, दालों, स्प्राउट्स, और डेयरी उत्पादों जो प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं। टूना और मैकेरल जैसे मछली तेल में समृद्ध हैं और वजन बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीके हैं।

क्यों यह काम करता है

प्रोटीन में एमिनो एसिड होते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण के ब्लॉक होते हैं। ये खाद्य स्रोत आपको निर्माण और टोन की मांसपेशियों (3) के लिए आवश्यक पर्याप्त प्रोटीन देंगे।

तो क्या आपको वसा को पूरी तरह से अनदेखा करना है? जवाब न है। उपभोग वसा हमेशा एक बुरी आदत नहीं होती है, बशर्ते आपको उपभोग के प्रकार के वसा का पता होता है। यही कारण है कि आपको अपने दैनिक आहार में स्वस्थ वसा शामिल करना चाहिए।

4. स्वस्थ वसा

टेस्टोस्टेरोन जैसे मांसपेशियों की वृद्धि और हार्मोन के उत्पादन के लिए अच्छे वसा आवश्यक हैं यह मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति के लिए आवश्यक है। यह चयापचय दर को तरक्की करने में भी मदद करता है, जो बदले में शरीर को खराब वसा खोने और अच्छे वसा प्राप्त करने में मदद करता है। कई महत्वपूर्ण शरीर कार्यों के लिए वसा आवश्यक हैं पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा को अच्छा वसा माना जाता है जो कि पागल, पत्तेदार veggies, सामन, फ्लेक्सीसेड तेल, avocados तेल, और कई बीज से प्राप्त किया जा सकता है। स्वस्थ वसा ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड का भी एक अच्छा स्रोत है।

यदि आप अभी भी वजन हासिल नहीं कर सकते, या यदि आप हमेशा यात्रा कर रहे हैं और आपके भोजन को खाना बनाने के लिए रसोई नहीं है, तो आप नीचे दिए गए कुछ वजन घटाने की कोशिश कर सकते हैं।

5. वजन बढ़ाने की आपूर्ति करता है

कुछ मामलों में, सिर्फ आहार और व्यायाम के परिणामस्वरूप जितनी जल्दी आपको उम्मीद होती है उतनी न हो। इस बारे में जाने के एक अन्य तरीके से अपने आहार में कुछ अतिरिक्त पूरक शामिल है

जिसकी आपको जरूरत है

मट्ठा प्रोटीन एक तेजी से लोकप्रिय पूरक है जिसे आप अपने दूध या शक्कर में जोड़ सकते हैं

क्यों यह काम करता है

इस मामले में, मट्ठा प्रोटीन जैसे कुछ खुराक जोड़कर शरीर द्रव्यमान में योगदान और मांसपेशियों के विकास में सहायता (4)

यदि आप अपने खाद्य पदार्थों की योजना के बारे में भ्रमित हैं और खाने का सबसे अच्छा समय है, तो यहां एक आहार चार्ट है जिसे आप वांछित वजन पर डाल सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए उचित आहार चार्ट :-

भोजन समय क्या खाना है

नाश्ता से पहले 7 बजे – 8 बजे एक कप चाय या कैप्पुक्िनो पूर्ण
वसा वाले दूध और चीनी

नाश्ता 8 बजे – 9 बजे कम वसा वाले मक्खन और अंडा अंडाकार के
साथ दो मल्टीग्रेन ब्रेड या, मकई का आटा,
जई, या दलिया का एक कटोरा। या पोहे,
अप्मा या कुछ डालीया खाचाडी बहुत सारे
veggies के साथ। या, दो चपाती सब्जियों के
कटोरे के साथ या दो भरवां परांठे।
फल या ताजे फल का रस का गिलास

नाश्ता के बाद 10 ए.एम.- 11 एएम आपकी पसंद या मट्ठा प्रोटीन के एक स्वास्थ्य
पेय के साथ पूर्ण वसा वाले दूध का गिलास

दोपहर 12:30 बजे – 1:30 अपराह्न। चावल का एक छोटा कटोरा और दो छपत्ती दाल
का एक कटोरा (मसूर, मूंग, चना) शाका करी
की एक कटोरी चिकन के दो टुकड़े, मछली का
टुकड़ा,अंडे या पनीर ग्रीन सलाद जिसमें ककड़ी,
गोभी, मूली, गाजर और टमाटर शामिल है
मिठाई दही का एक छोटा कटोरा

शाम 5:30 बजे – 06:30 कुछ मक्खन के साथ वनस्पति या चिकन सूप
पनीर या मेयोनेज़ के साथ शाकाहारी सैंडविच

रात्रि भोजन 8:30 बजे – रात के 9:30। लंच के समान आहार लेकिन चावल से बचें

बिस्तर से पहले 10:30 बजे- 11 बजे एक गिलास दूध

यदि आप अपना वजन Bhadne करने की कोशिश कर रहे हैं तो यहां खाने के लिए भोजन की एक बुनियादी सूची है।

खाओ खाने के लिए

पूरी मलाई वाला दूध
सेम, मसूर, और अन्य ऐसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
फल और सबजीया
अनाज
स्वस्थ वसा और तेल
स्वस्थ डेसर्ट

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