जिम में घंटों मेहनत के बाद भी नहीं रही बॉडी? ट्राई करें ड्रॉप सेट

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यहां तक   कि अगर आप हर दिन जिम जाते हैं और आपका शरीर विकसित नहीं हो रहा है, तो यह प्लेटो के कारण हो सकता है। कड़ी मेहनत के बाद भी आपके शरीर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। drop set to make muscles  का सहारा ले सकते हैं।

ड्रॉप सेट क्या है

ड्रॉप सेट में आप जो भी करते हैं आप उसे मांसपेशियों की विफलता के माध्यम से काम करते हैं। मांसपेशियों में शिथिलता की स्थिति कम होने के बाद भी प्रतिनिधि रखें। आप अपना वजन कम करने के लिए कर रहे हैं। वे सेट के बाद सेट करते हैं जब तक कि मांसपेशियों की पूर्ण थकान नहीं हो जाती है।

औसतन, वजन का 10-30 फीसदी नीचे ट्रिम करते समय एक 1-4 ड्रॉप सेट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक 100 किलो स्क्वैत कर रहे हैं और आप एक विफलता स्थिति पर पहुंच जाते हैं, तो वजन का 20 किलो ड्रॉप करके 80 किलो के साथ सेट जारी रखें। जब आप 80 किलोग्राम में विफलता पाने लगे, तो और 20 किग्रा कम करके सेट को जारी रखें।

जब प्लेटू को तोड़ने की बात आती है, तो वेरिएशन इसका एक उपाय है। आपकी मांसपेशियां वजन के अनुकूल हैं यदि आपका प्रशिक्षण नहीं बदलता है, तो सबसे अच्छी बात है कि आपके शरीर ने इसे अनुकूलित किया है। ड्रॉप सेट को मूल रूप से सेट सेट्स की तीव्रता और प्रति सेट की मात्रा बढ़ाना है।

संक्षेप में यह मांसपेशियों को साफ करता है। ड्रॉप सिस्टम अधिकतम मांसपेशी फाइबर की भर्ती के लिए अनुमति देता है।

जब आप ड्रॉप सेट को अपने वर्कआउट में शामिल करना शुरू करते हैं, तो आपको अधिक डोम (देर से शुरू होने वाला मांसपेशी संकुचन) प्राप्त करना चाहिए जो बेहतर मांसपेशी अतिवृद्धि और शक्ति प्राप्त करने में मदद करता है।

हर एक्सरसाइज़ में ड्रॉप सेट ना करें

इस तथ्य को जानें कि ड्रॉप सेट फ्लैट को तोड़ सकते हैं, इसलिए ड्रॉप सेट को हर चीज में जोड़ना शुरू न करें। इससे मांसपेशियों में थकान हो सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक कसरत शुरू कर रहे हैं तो आपको पहले अभ्यास में एक बूंद स्थापित करने से बचना चाहिए। इसके बजाय अगली कसरत में गिरावट सेट करें।

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