जल्दी से वजन घटाने के घरेलु उपाये

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वजन कम करना स्वास्थ्य या व्यक्तित्व के आकर्षण की दृष्टि से अच्छा नहीं है। फैटी शरीर की बीमारियों के लिए घर। आज हम आपको ऐसे ही कुछ घरेलू उपाय बताएंगे और आप इन्हें आजमाकर अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन याद रखें, वजन कम करने में कुछ समय लगता है, कुछ चीजें हैं जिनका आपको सख्ती से पालन करना चाहिए। तभी आप अपना वजन कम कर पाएंगे।

Best Solution for weight loss:

1. वजन घटाना है तो जरूरत से ज्यादा भोजन ना करें।
2. सुबह का नाशता करना कभी ना भूलें।
3. स्नैक्स में पौष्टिक चीजों का ही सेवन करें।
4. सलाद व हरी सब्जियों का अधिक से अधिक सेवन करें।

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वजन कम करने के लिए आपको जरूरी आहार नहीं चाहिए। वजन कम करने के लिए आप कुछ हेल्दी टिप्स भी अपना सकते हैं ताकि आप स्वस्थ और फिट रह सकें। हमेशा के लिए वजन कम करने के लिए, आपको एक ऐसे मार्ग का अनुसरण करने की आवश्यकता है जो आपको हमेशा स्वस्थ रखेगा। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना खुद का डाइट चार्ट बनाएं या ऐसा आहार लें जो वजन कम करने में आपकी मदद करे। आइए और तेजी से वजन कम करने के घरेलू उपाय जानें।

1. यह महत्वपूर्ण है कि आप जल्दी वजन कम करने के लिए व्यायाम या योग करना शुरू करें। प्रारंभ में, आपको व्यायाम को धीमा करना चाहिए, लेकिन फिर इसे खींचें। आप व्यायाम के बिना अपना वजन कम नहीं कर सकते। यहां तक कि अगर आप इतना वी डाइटिंग या किसी अन्य वी गोली या चिकित्सा उपाय करते हैं। व्यायाम या योग बहुत महत्वपूर्ण है।

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2. व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना न भूलें। इसमें आप बॉडी को स्ट्रेच, जंप या वॉक कर सकते हैं। इससे आपके शरीर को गर्माहट मिलेगी और फिर आप दौड़ने और कूदने का व्यायाम आराम से कर पाएंगे।

3. व्यायाम के दौरान अपने साथ पानी रखें ताकि आप जल्दी थकें नहीं और सांस न लें।

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4. आप सुबह उठते हैं और रोजाना खाली पेट नींबू और शहद मिला हुआ गुनगुना पानी पीते हैं।

5. बाहर का जंक फूड और चॉकलेट, केक, टॉफी, आइसक्रीम, कैंडी आदि न खाएं।

6. मिठाई आपका पसंदीदा हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप तेजी से वजन कम करने के लिए मिठाई, शक्कर, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और नमक को भूल जाएं या कम करें।

7. आपको आलू, आरबी, काशलु आदि सब्जियां नहीं खानी चाहिए और चावल को स्टार्च से भी बाहर निकालना चाहिए।

8. खाना खाने से एक घंटे पहले या एक घंटे बाद ही पानी पीएं।

9. खाने के तुरंत बाद न बैठें, बल्कि थोड़ी देर के लिए टहलें, अगर आपने खाने के दौरान अतिरिक्त कैलोरी खा ली है, तो चलने से यह जल जाएगा।

10. खाना खत्म करने के लिए ज़्यादा गरम न हों।

11. घर में खाने की आदत विकसित करें, केवल वही खाएं जो कभी-कभार बाहर हो।

12. फास्ट फूड और पॉकेट-कवर भोजन खाएं।

13. अगर आपको हमेशा 3 बार खाने के अलावा और कुछ भी खाने की आदत है, तो इस आदत को बदल दें। क्योंकि हमेशा कुछ खाने वाले होते हैं जो कभी अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं।

14. जब भी आप खाना खाएं, तो सक्रिय रूप से खाना न खाएं। खाने के बाद भी, 2 मुंह वाले खाने के बजाय पेट को छोड़ देना चाहिए। इसे खाने के बाद आप आलसी नहीं होंगे और मोटापे के दृष्टिकोण से ठीक रहेंगे।

15. रोज दौड़ें या सुबह या शाम को टहलना शुरू करें। क्योंकि जब तक आप घर या ऑफिस में अकेले बैठेंगे, तब तक आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे।

16. कोल्ड ड्रिंक कभी-कभार ही पिएं क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है। इससे वजन बढ़ने लगता है।

पेट कम करने के आसान उपाय

17. अपने आहार से रोटी और पास्ता को हटा दें और फलों और सब्जियों को अपने आहार का हिस्सा बनाएं।

18. जिम जाएं या आउटडोर खेल खेलें और रस्सी कूदें। अन्य आसान उपाय भी करें।

19. नाश्ता खत्म करें। अगर आप वर्कआउट कर रहे हैं, तो ब्रेकफास्ट खाना बहुत जरूरी है, नहीं तो आप लंच से पहले भूखे रह जाएंगे और फिर आप कुछ स्नैक्स खाना बंद नहीं कर सकते हैं जो मोटापा बढ़ाने में मदद करेगा।

20. अगर आपको भूख लगती है, तो बार-बार कुछ स्नैक्स खाने के बजाय आप सलाद गाजर, खीरा, तली हुई ककड़ी, लेटस, पफ राइस, फ्राइड स्नैक आदि खा सकते हैं।

21. रात को सोने जाने से कम से कम एक घंटा पहले भोजन करें, और भोजन करने के बाद टहलना न भूलें।

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