जल्दी से वजन घटाने के घरेलु उपाये

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वजन का ज्यादा बढ़ना, न तो स्वास्थ्य की दृष्टि से अच्छा होता है और न हीं व्यक्तित्व के आकर्षण की दृष्टि से. मोटा शरीर बीमारियों का घर होता है. आज हम आपको आज कुछ ऐसे घरेलु उपाये बतायेंगे, जिन्हें आजमाकर आप अपना वजन कम कर सकेंगे. लेकिन याद रखिए,वजन कम होने में थोड़ा समय लगेगा, और कुछ बातों को आपको Strictly follow करना होगा…. तभी वजन कम हो पाएगा.

Best Solution for weight loss:

1. वजन घटाना है तो जरूरत से ज्यादा भोजन ना करें।
2. सुबह का नाशता करना कभी ना भूलें।
3. स्नैक्स में पौष्टिक चीजों का ही सेवन करें।
4. सलाद व हरी सब्जियों का अधिक से अधिक सेवन करें।

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वजन कम करने के लिए जरूरी नहीं कि आप डायटिंग करें। वजन कम के लिए आप कुछ हेल्थी टिप्स भी अपना सकते हैं जिनसे आप फिट और स्वस्थ दोनों रह सकते हैं। हमेशा के लिये वजन घटाने के लिए आपको कोई ऐसा तरीका अपनाना चाहिए जिससे आप हरदम फिट, फ्रेश रह सकें। वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना डायट चार्ट बना लें या फिर ऐसा डायट लें जो आपको वजन घटाने में मदद करें। आइए जानें जल्दी से वजन घटाने के घरेलु उपाये।

1. जल्दी से वजन घटाने के लिए जरूरी है कि आप एक्सरसाइज या योगा शुरू कर दें। शुरूआत में चाहे आप एक्सरसाइज कम करें लेकिन बाद में इसका समय बढ़ा दें। बिना एक्सरसाइज के आप अपना वजन कम नही कर सकते| भले ही आप फिर कीतनी वी डायटिंग करें या फिर कोई से वी गोली या मेडीकल उपाय करे| एक्सरसाइज या योगा सबसे जरूरी है|

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2. एक्स‍रसाइज से पहले आप वॉर्मअप करना न भूलें। इसमें आप बॉडी को स्ट्रैच कर सकते हैं, जंप कर सकते हैं या फिर टहल कर सकते हैं। इससे आपकी बॉडी में गर्माहट आ जाएगी फिर आप दौड़ने-उछलने-कूदने वाली एक्सरसाइज आराम से कर पाएंगे।

3. एक्सरसाइज के समय अपने साथ पानी रखें जिससे आपको जल्दी थकान न हो और आपकी सांस न फूलें।

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4. आप सुबह उठकर प्रतिदिन खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीएं।

5. जंकफूड और बाहर की चीजें चॉकलेट, केक, टॉफी, आइसक्रीम, कैंडी इत्यादि को बिल्कुल भी न खाएं।

6. मिठाई आपकी पसंदीदा हो सकती हैं लेकिन तेजी से वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप मिठाई, चीनी, चीनीयुक्त खाद्य पदार्थ और नमक को बिल्कुल भूल जाएं या इनकी मात्रा कम कर दें।

7. खाने में आप सब्जियों में आलू, अरबी, कचालू इत्यादि भी न खाएं और चावल भी मांड निकाल कर खाएं।

8. खाना खाने से एक घंटे पहले या एक घंटे बाद ही पानी पीएं।

9. खाना खाने के तुंरत बाद बैठे नहीं बल्कि कुछ देर टहलें, आपने यदि खाने के वक्‍त अतिरिक्‍त कैलोरी खाई भी है तो टहलने से वह बर्न हो जाएगी।

10. खाना खत्म करने के लिए ओवर ईटिंग बिलकुल न करें।

11. खाना घर पर हीं खाने की आदत डालें, कभी-कभार हीं बाहर की चीजें खाएँ|

12. फ़ास्ट फ़ूड और पैकेट बंद फ़ूड नहीं के बराबर खाएँ.

13. अगर आपको 3 Time खाना खाने के अलावा भी हमेशा कुछ न कुछ खाने की आदत है, तो अपनी इस आदत को बदल दीजिए. क्योंकि हमेशा कुछ न कुछ खाने वालों का वजन कभी कम नहीं हो सकता है.

14. जब भी खाना खाएँ, तो ठूस-ठूस कर खाना न खाएँ. खाना खाने के बाद भी पेट में 2 कौर खाने की जगह बची रहनी चाहिए. इससे खाने के बाद आपको आलस्य भी नहीं आएगा और मोटापे की दृष्टि से भी यह अच्छा होगा.

15. या तो हर दिन दौड़ लगाइए या फिर मोर्निंग या इवनिंग वाक करना शुरू कर दीजिए. क्योंकि जबतक आप केवल घर या ऑफिस में बैठे रहेंगे, तो आपका मोटापा कम होना नामुमकिन है.

16. कोल्डड्रिंक कभी-कभार हीं पिएँ, क्योंकि इसमें कैलोरी बहुत ज्यादा होती है. जिससे वजन बढ़ता है.

पेट कम करने के आसान उपाय

17. ब्रेड, पास्ता को भोजन से हटाकर फल और सब्जियों को अपने भोजन का हिस्सा बनाइए.

18. जिम जाइए या फिर आउटडोर गेम खेलिए, रस्सी कूदिये. दूसरे आसान उपाय भी कीजिए.

19. नाश्ता पूरा करें। यदि आप वर्किंग है तो आपको नाश्ता करना बहुत जरूरी हैं अन्यथा आपको लंच से पहले भूख लगेगी तो आप कुछ न कुछ स्नैक्स खाएं बिना अपने को रोक नहीं पाएंगे जो कि मोटापा बढ़ाने में सहायक है।

20. यदि आपको भूख लगे तो कुछ स्नैक्स बार-बार खाने के बजाय आप सलाद गाजर, खीरा, ककड़ी भूने चने, सलाद, मुरमुरे, रोस्टेड स्नैक्स इत्यादि खा सकते हैं।

21. रात को सोने से कम से कम डेढ़-दो घंटे पहले खाना खाएं और खाने के बाद टहलना न भूलें।

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