इन दो एक्सरसाइज को करने से आपके सिक्स पैक एब्स आसानी से और जल्दी बन जाएंगे

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दोस्तों आज के ज़माने में सभी पुरुष चाहते हैं कि उनके भी सिक्स पैक्स हों। मगर वो सिर्फ इस बात को सोचते ही रह जाते हैं और इन्हें पता नहीं होता कि ये कैसे होगा। तो आज हम इस आर्टिकल में जानेंगे कि आप कौन से एक्सरसाइज करके अपने सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं।

1. प्लांक पोज़

प्लांक पोज़ को करने के लिए आपको सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेटना है और इसके बाद धीरे-धीरे जमीन से उठना है। आपको ध्यान रखना है कि आपके कंधे आपके कलाइयों के सिधाई में हों। और अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी एड़ी को पाँव का अंगूठे के सीध में लाना है।

इस एक्सरसाइज को आप एक बार में 30 सेकंड से लेकर 1 मिनट तक कर सकते हैं। आप इसके 4 से 5 राउंड कर सकते हैं।

2. नी अप क्रंच

नी अप क्रंच काफी प्रभावशाली एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको जमीन पर पीठ के बल लेट जाना है और अपने पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए उठा लें। अपने पैरों को इसी पोजीशन में रखते हुए अपने शरीर को घुटनों तक ले जाएं। आप ऐसा एक राउंड 10 से 15 बार कर सकते हैं। और ऐसे ही इसके 4-5 राउंड करिए।

इस एक्सरसाइज से आपको काफी जल्दी लाभ पहुँचेगा। मगर ध्यान रहे कि इसे आपको रोजाना करना है।

दोस्तों इन एक्सरसाइज करने के साथ आपको अपनी डाइट भी सही रखनी है। आपको तली भुनी हुई और मैदे से बनी हुई चीज़ों से दूर रहना है। और कोशिश करें की प्रोटीन से बनी चीज़ों का अधिक सेवन करें।

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SOURCE BY : UC

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