ऐसे आहार, जो पुरुषों की सेहत के साथ वजन भी बढ़ाने में मदद करेंगे

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QUICK BITES

1. एक साथ बहुत अधिक खाने के बजाय, टुकड़ों में खाएं।
2. भोजन और पेय से अतिरिक्त कैलोरी लें।
3. साबुत अनाज, चावल, पास्ता, फल और सब्जियां खाएं।
महिलाओं की तरह, पुरुषों का एक वर्ग उनकी स्लिमनेस से परेशान है। पुरुषों के लिए अच्छा भोजन करना आम बात है, लेकिन कुछ पुरुष ऐसे भी हैं जो बहुत भूखे हैं और वे खाना भी खाते हैं, लेकिन फिर भी वजन नहीं बढ़ा पा रहे हैं। ऐसे लोग समझ नहीं पाते हैं कि वजन कैसे बढ़ाया जाए, अगर वे कुछ फंड स्वीकार करते हैं। हम आपको बताएंगे कि वजन बढ़ाने के लिए महिलाओं के लिए एक विशेष आहार योजना तैयार की गई है, जिस तरह पुरुष अपना वजन बढ़ाने के लिए वजन बढ़ाने वाले प्रोटीन ले सकते हैं। जो पुरुष वजन बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें अपने आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए। हम पुरुषों के लिए वजन बढ़ाने वाले आहार सीखेंगे।

वज़न बढ़ाने वाले आहार

1. वजन बढ़ाने के लिए, पुरुषों को पहले भोजन दिन में तीन बार लेना चाहिए और भोजन से पहले और बाद में व्यायाम करना न भूलें।
2. भोजन और पेय के माध्यम से आने वाले भोजन में कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं।
3. शारीरिक ऊर्जा प्राप्त करने या अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है। इसके तहत आपको अनाज, चावल,
पास्ता, फल और सब्जियां खाएं।
4. अपने आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें और इसके बजाय प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
5. स्वस्थ आहार खाकर आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं।
6. वजन बढ़ाने के लिए सब्जियां, फल, बीन्स, ब्राउन राइस, गेहूं / अनाज जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ अच्छे हैं।
आपका आहार कैसा है

आपका खानपान कैसा हो

1. मक्खन, 3 अंडे का आमलेट, 2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड के साथ पनीर स्लाइस और सब्जियां। सलाद, फलों के रस और सूप में भी जोड़ा जा सकता है।
अगर आप मांसाहारी खाते हैं, तो वजन कम करना आपके लिए बहुत आसान होगा।
2. गेहूं आधारित अनाज, गेहूं के बिस्कुट और चपातियां, फलियां, फलियां, बाजरा की रोटी, भूरे चावल।
3. 1 चम्मच मक्खन के साथ शाकाहारी और मांसाहारी सूप।
4. सूखे मेवे, चावल, फ्रूट कस्टर्ड, शहद, गुड़ सूखे गाजर, सलाद। एंटीऑक्सिडेंट अखरोट, बादाम, अंजीर और अन्य नट्स।
5. सैंडविच के साथ शाकाहारी पुलाव, बिरयानी और पन्ना कूटा।
6. वजन बढ़ाने के लिए, तली हुई कठपुतलियों, अचार, शीतल पेय, चिप्स, जंक फूड और अन्य समान चीजों से बचें।
यदि आप वजन बढ़ाने के लिए आहार लेते हैं, तो अपने वजन का रिकॉर्ड रखना महत्वपूर्ण है। ऐसे में महीने में दो बार अपना वजन चेक करें।
सही कैलोरी, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अलावा, आपको उचित व्यायाम की भी आवश्यकता होती है। स्वस्थ आहार का पालन करें और स्वस्थ तरीके से अपना वजन बढ़ाएं।

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