घर में ही करें ये एक्सरसाइज और बढ़ाएं अपना वजन

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QUICK BITES

1. आप घर पर नियमित व्यायाम करके वजन बढ़ा सकते हैं।
2. अपने घर में हर दिन लगभग 20 सेट स्क्वाट करें।
3. वजन बढ़ाने के लिए रोल डाउन फायदेमंद है।
वजन बढ़ाने के लिए आपको केवल बाहरी व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, आप घर पर ही व्यायाम और योग करके अपना वजन आसानी से बढ़ा सकते हैं। आप पौष्टिक आहार के साथ नियमित रूप से व्यायाम करके वजन बढ़ा सकते हैं। इसके लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें। अपने घर में, आप घर की छत पर आसानी से व्यायाम कर सकते हैं। प्रारंभ में, यदि आपको व्यायाम करने में कठिनाई होती है, तो आप एक ट्रेनर की मदद ले सकते हैं। हम आपको बताएंगे कि कैसे आप घर पर व्यायाम करके अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए घर पर व्यायाम

1. नियमित रूप से स्क्वाट (सिट-अप) करें। सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम दो बार स्क्वाट के 20 सेट पूरा करें। प्रत्येक स्क्वाट के बाद, एक लयबद्ध गति में साँस लेना और छोड़ना। अपनी ऊर्जा का निर्माण करें और अपने पेट और पैरों में हर मांसपेशी को फैलाएं।
2. अगला सबसे अच्छा व्यायाम तकनीक रोल डाउन व्यायाम है। एक दूसरे के समानांतर अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपके कूल्हों को खींचना चाहिए। अब अपने घुटनों को झुकाए बिना, अपने सिर के वजन के साथ झुकें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। अपने घुटनों को मोड़कर, अपनी बाहों को नीचे करके, और फिर अपने हाथों को फर्श पर रखकर अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएँ। धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटें।
3. अपनी छाती को बाहर लाओ और अपनी पीठ पर एक उच्च घुमावदार आकार बनाएं। आपको अपने पेट में एक विस्तार महसूस करना चाहिए। मूल स्थिति पर लौटें। ऐसा 10 से 12 बार करें। यह व्यायाम वार्म अप करने के लिए सबसे अच्छी तकनीकों में से एक है, यह आपकी मांसपेशियों को फैलाने और घर पर वजन बढ़ाने में आपकी मदद करता है।

यह भी ध्‍यान में रखें

1. वेट गेन ट्रेनिंग के लिए किसी प्रमाणित ट्रेनर या ट्रेनर का चुनाव करें। वे आपकी दिनचर्या और वजन के लिए बेहतरीन तरीके से आपकी मदद कर सकते हैं।
2. आमतौर पर, वजन बढ़ाने वाले व्यायाम छाती, कंधे, हाथ और पेट की मांसपेशियों पर अधिक जोर देते हैं। एक व्यायाम पैकेज में एक मानक पैटर्न दोहराव, तकनीक और उचित आराम होना चाहिए।
3. यदि आप अक्सर आश्चर्य करते हैं कि आप पतले क्यों हैं, तो इसका कारण आपके शरीर के हार्मोन और थायरॉयड स्तर में है। कुछ लोगों में बहुत अधिक चयापचय दर होती है जो शरीर में वसा को जमने नहीं देती हैं। बिल्डिंग मांसपेशी इस कारण से महत्वपूर्ण है।
4. वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए वसा की सही मात्रा को संग्रहीत करने के लिए मांसपेशियों के तंतुओं को सक्रिय होने की आवश्यकता है। आपको उचित व्यायाम तकनीकों के बारे में अधिक जानने और अधिक खाने की आवश्यकता है।
5. व्यायाम के दौरान, यदि आप इसे पहली बार कर रहे हैं, तो इसे नरम करने में आपके शरीर को कम से कम दो से तीन सप्ताह लग सकते हैं। यदि परिश्रमपूर्वक अभ्यास किया जाए तो घर पर वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम बहुत प्रभावी हो सकता है। वजन बढ़ाने के लिए किसी को जल्दी नहीं करनी चाहिए। धैर्य से वजन बढ़ाएं।

6. अन्य कृत्रिम वजन बढ़ाने वाली दवाओं जैसे कि गोलियां, पाउडर, गोलियां या अन्य अवैध उत्पादों को लेने से बचें। इन सभी के बहुत ही अल्पकालिक लाभ हैं और इससे स्थायी स्वास्थ्य हानि हो सकती है।

7. उचित और पौष्टिक भोजन बहुत महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति को एक दिन में कम से कम तीन से चार केले खाने चाहिए। दो अंडे के साथ केला शेक पीने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
8. इसके अलावा, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे दही और रेड मीट का सेवन करें। संतृप्त वसा से दूर रहें।
यदि आपने वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम करना शुरू कर दिया है, तो इसे नियमित रूप से करें और यदि आपके पास सुबह व्यायाम करने का समय नहीं है, तो आप शाम को भी व्यायाम कर सकते हैं।

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