प्रोटीनयुक्‍त आहार का सेवन करके आसानी से बढ़ा सकते हैं वजन

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QUICK BITES

1. मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है।
2. प्रोटीन शेक के सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं।
3. प्रोटीन शरीर के पूरक के रूप में कार्य करता है।
4. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी उत्पाद, मछली, मांस, फल आदि।

मोटापे की समस्या से घुलना-मिलना आज लगभग एक आम समस्या बन गई है। लेकिन इसके बजाय, वसा प्राप्त करने और वजन बढ़ाने के लिए नए सुझावों की तलाश में एक अनुभाग है। मोटापा बढ़ने की अधिक संभावना है क्योंकि मोटापा कम करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।
मोटापा बढ़ाने के लिए जरूरी है कि कैलोरी बढ़ाने वाले उत्पादों का सेवन किया जाए। लेकिन ध्यान रखें कि मोटापे के मामले में आपको अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। इतना ही नहीं, विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों, कार्बोहाइड्रेट और खनिजों और प्रोटीन की सही मात्रा लेना भी महत्वपूर्ण है। आइए जानते हैं कि वजन बढ़ाने वाले प्रोटीन क्या हैं।


वजन बढ़ाने वाले प्रोटीन

1. प्रोटीन स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करता है।
2. वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन शेक सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। इससे हड्डी मजबूत होती है।
3. प्रोटीन शरीर के पूरक के रूप में कार्य करता है।
4. वजन बढ़ाने के लिए चिकन, चावल, मछली, बीफ, पोर्क, अंडे आदि का सेवन करें, इन सभी खाद्य पदार्थों में प्रोटीन अधिक होता है।
5. दूध या डेयरी उत्पादों में भी प्रोटीन पाया जाता है या आप सोया दूध या पाउडर का सेवन करके अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
6. अंकुरित अनाज में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। अंकुरित चने, मोठ आदि का सेवन करके आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
7. पनीर, मक्खन, घी, तेल, तैलीय खाद्य पदार्थ सभी मोटापा बढ़ाने में मदद करते हैं।

8. वजन बढ़ाने के लिए रात को दूध में साबुत मलाई को भिगोकर सुबह खाएं। ऐसे खाद्य पदार्थों में अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है।
9. बीन्स, नट्स, बीन्स, आदि प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इनके सेवन से आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
10. आप हरी सब्जियां, फल, सूप आदि का सेवन करके आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
इन टिप्स से आप प्रोटीन की कमी को दूर करने के साथ-साथ अपने आहार को संतुलित रख कर अपना वजन बढ़ा सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए संतुलित आहार खाना भी जरूरी है।

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