कंधों की कसरत बेंट ओवर डंबल रेज कैसे करें

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बेंट ओवर डंबल रेज की सबसे बड़ी खासियत ये है कि गलत करें या सही बॉडी पर असर पूरा डालेगी। बॉडी बिल्‍डिंग में इस कसरत को कोई 90 डिग्री के एंगल तक झुक कर करता है तो कोई लगभग खड़ा होकर।
देखने में यह कसरत थोड़ी टेक्‍निकल नजर आती है, शायद यही वजह है कि बॉडी बिल्‍डरों के अलावा आमतौर पर लोग बेंट ओवर डंबल रेज को एवॉडइ करते हैं। करते भी हैं तो यह उनके रेगुलर शेड्यूल का हिस्‍सा नहीं होती। ये एक्‍सरसाइज कंधों को चौड़ा करती है।
यह कसरत देखने में जैसी भी लगे मगर आपको बता दें कि यह बेहद आसान है। बस थोड़ा झुकना है और फिर पंख फड़फड़ाने हैं।

1. हाथों में वाजिब वेट का डंबल लेकर लगभग नब्‍बे डिग्री का एंगल बनाकर झुक जाएं। डंबल के अलावा हाथों में प्‍लेट भी ले सकते हैं।

2. चेस्‍ट अप, फेस अप रखें। पैर एक दूसरे के नजदीक रहेंगे और घुटने थोड़े से मोड़ लें।

3. ध्‍यान रखें कमर में कुबड़ नहीं बनना चाहिए थोड़ा सा गड्ढा बनाकर रखें तो अच्‍छा रहेगा।

4. सांस छोड़ते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और चेस्‍ट को हल्‍का सा फर्श की ओर धकेलें। उड़ने के लिए पक्षी भी ऐसा ही करते हैं। मगर
चेहरा अप करके रखना है।

5. नजर सामने रहेगी, डंबल को ऊपर ले जाने के बाद आधे सेकेंड को रुकें और फिर बेहद कंट्रोल तरीके से वेट को नीचे लाएं।

6. ध्‍यान रखें इसमें वेट को नीचे लाने में भी बड़ा खेल है। वेट अपने आप नीचे नहीं आएगा आप उसे पूरी नियंत्रण में नीचे लाएंगे।
लेकिन इसका यह मतलब नहीं है बहुत आराम आराम से नीचे लाना है। सहज भाव बना रहना चाहिए।
7. आपके हाथ जिस रास्‍ते से ऊपर गए थे उसी रास्‍ते से वापस आएंगे। कई लोग वापस आते वक्‍त हाथ आगे की ओर कर लेते हैं।

8. डंबल नीचे आने के बाद रुकना नहीं है अपनी पूरी बॉडी को कंट्रोल में रखें और फिर अगला रैप लगाएं।

9. आपकी चेस्‍ट थोड़ा अप डाउन होगी तो होनें दें बहुत अकड़ कर रहने की भी कोई जरूरत नहीं है।

10. दसवां और सबसे महत्‍वपूर्ण प्‍वाइंट यह है कि बिंदास होकर करें इस कसरत में गलती की कोई सजा नहीं है।

किन मसल्‍स पर काम करती है बेंट ओवर डंबल रेज

यह कसरत बेंट ओवर बारबेल रो और शोल्‍डर प्रेस के मुकाबले की है। इसका पहला टारगेट शोल्‍डर होता है मगर इसकी मूवमेंट ऐसी है कि यह बैक पर भी अच्‍छा काम करती है।

आशा करता हूँ की आपको हमारे द्वारा दी गयी जानकारी पसंद आयी होगी . अगर आपको कोई सवाल या कोई हेल्थ से रिलेटेड कोई प्रॉब्लम है तो आप हमारी साइट या हमारे फेसबुक पेज पर कमेंट करके पूछ सकते है.

Source By : http://www.bodylab.in

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