कंधों की कसरत बेंट ओवर डंबल रेज कैसे करें

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डंबल रेजर पर झुकना सबसे बड़ी विशेषता यह है कि यह गलती कर सकता है या सही शरीर को प्रभावित कर सकता है। शरीर की संरचना में, जब कोई इस अभ्यास को 90 डिग्री के कोण पर झुकाता है, तो एक लगभग खड़ा हो जाता है।
यह अभ्यास थोड़ा तकनीकी लगता है, बॉडी बिल्डरों को छोड़कर, जो आमतौर पर डंबल लकीरों पर झुकने से बच सकते हैं। अगर वे ऐसा करते हैं, तो भी यह उनके नियमित कार्यक्रम का हिस्सा नहीं है। यह व्यायाम कंधों को चौड़ा करता है।
यह ट्यूटोरियल एक काम की तरह लग सकता है, लेकिन मैं आपको बता दूं – यह बहुत आसान था। थोड़ा झुकें और फिर पंखों को मोड़ें।

1. अपने हाथों में सही वजन का डंबल लें और इसे 90 डिग्री के कोण पर झुकें। डम्बल के अलावा, आप अपने हाथों में प्लेटें भी ले सकते हैं।

2. छाती, चेहरा ऊपर रखें। पैर एक दूसरे के करीब और घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए।

3. याद रखें कि कमर पर शंकु नहीं होना चाहिए, यदि आपके पास एक छोटा गड्ढा है तो बेहतर है।

4. जब साँस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी छाती को फर्श की ओर थोड़ा सा धक्का दें। उड़ने के लिए पक्षी ऐसा ही करते हैं। लेकिन अभी भी
चेहरे को ऊपर रखना चाहिए।

5. सामने की आंख के साथ, डंबल को ऊपर ले जाएं और फिर आधे सेकंड के लिए रुकें और फिर बहुत नियंत्रित तरीके से वजन कम करें।

6. याद रखें कि वजन कम करना एक शानदार खेल है। वजन अपने आप नहीं आता है, आप इसे पूर्ण नियंत्रण में लाते हैं।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आराम को कम करता है। एक साधारण एहसास होना चाहिए।

7. जिस रास्ते से आपके हाथ ऊपर गए हैं, उसी रास्ते से वापस लौटेंगे। वापस आते समय कई अपना हाथ आगे कर देते हैं।

8. डंबल नीचे आने के बाद बंद न करें, अपने पूरे शरीर को एक पट्टी में रखें, फिर अगले लपेटें को लागू करें।

9. यदि आपकी छाती थोड़ी ऊपर है, तो यह बहुत कठिन नहीं है।

10. दसवीं और सबसे महत्वपूर्ण बात, इस प्रथा में गलत काम के लिए कोई सजा नहीं है।

किन मसल्‍स पर काम करती है बेंट ओवर डंबल रेज

यह अभ्यास बारबेल पंक्ति और कंधे के संस्करण के ऊपर मुड़ा हुआ है। इसमें पहला टारगेट शोल्डर है, लेकिन इसका मूवमेंट बैक पर अच्छा काम करता है।

हमें उम्मीद है कि आप हमारे द्वारा दी गई जानकारी का आनंद लेंगे। यदि आपका कोई सवाल या कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो आप हमारी साइट या हमारे फेसबुक पेज पर टिप्पणी करके पूछ सकते हैं।

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