कंधों की कसरत बेंट ओवर डंबल रेज कैसे करें

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बेंट ओवर डंबल रेज की सबसे बड़ी खासियत ये है कि गलत करें या सही बॉडी पर असर पूरा डालेगी। शरीर सौष्ठव में, जब कोई इस अभ्यास को 90 डिग्री के कोण पर झुकाता है, तो कोई व्यक्ति लगभग खड़ा हो जाता है।
देखने में यह कसरत थोड़ी टेक्‍निकल नजर आती है, शायद यही वजह है कि बॉडी बिल्‍डरों के अलावा आमतौर पर लोग बेंट ओवर डंबल रेज को एवॉडइ करते हैं। करते भी हैं तो यह उनके रेगुलर शेड्यूल का हिस्‍सा नहीं होती। ये एक्‍सरसाइज कंधों को चौड़ा करती है।
यह अभ्यास एक काम की तरह लग सकता है, लेकिन मैं आपको बता दूं कि यह बहुत आसान है। थोड़ा झुकें और फिर पंखों को लपेटें।

1. अपने हाथों में उचित वजन का डंबल लें और 90 डिग्री के कोण पर झुकें। डम्बल के अलावा, आप अपने हाथों में प्लेटें भी ले सकते हैं।

2. चेस्‍ट अप, फेस अप रखें। पैर एक दूसरे के नजदीक रहेंगे और घुटने थोड़े से मोड़ लें।

3. ध्यान रखें कि कमर पर कूबड़ नहीं होना चाहिए, यदि आपके पास एक छोटा गड्ढा है तो अच्छा होगा।

4. सांस छोड़ते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और चेस्‍ट को हल्‍का सा फर्श की ओर धकेलें। उड़ने के लिए पक्षी भी ऐसा ही करते हैं। मगर
चेहरा अप करके रखना है।

5. नजर सामने रहेगी, डंबल को ऊपर ले जाने के बाद आधे सेकेंड को रुकें और फिर बेहद कंट्रोल तरीके से वेट को नीचे लाएं।

6. ध्यान रखें कि वजन कम करने में भी एक बड़ा खेल है। वजन अपने आप नहीं आता है, आप इसे पूर्ण नियंत्रण में लाते हैं।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह बहुत आराम को कम करता है। एक साधारण भावना होनी चाहिए।

7. आपके हाथ जिस रास्‍ते से ऊपर गए थे उसी रास्‍ते से वापस आएंगे। कई लोग वापस आते वक्‍त हाथ आगे की ओर कर लेते हैं।

8. डंबल नीचे आने के बाद रुकना नहीं है अपनी पूरी बॉडी को कंट्रोल में रखें और फिर अगला रैप लगाएं।

9. आपकी चेस्‍ट थोड़ा अप डाउन होगी तो होनें दें बहुत अकड़ कर रहने की भी कोई जरूरत नहीं है।

10. दसवीं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस अभ्यास में गलत काम के लिए कोई सजा नहीं है।

किन मसल्‍स पर काम करती है बेंट ओवर डंबल रेज

यह कसरत बेंट ओवर बारबेल रो और शोल्‍डर प्रेस के मुकाबले की है। इसका पहला टारगेट शोल्‍डर होता है मगर इसकी मूवमेंट ऐसी है कि यह बैक पर भी अच्‍छा काम करती है।

आशा करता हूँ की आपको हमारे द्वारा दी गयी जानकारी पसंद आयी होगी . अगर आपको कोई सवाल या कोई हेल्थ से रिलेटेड कोई प्रॉब्लम है तो आप हमारी साइट या हमारे फेसबुक पेज पर कमेंट करके पूछ सकते है.

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