महिलाओं के लिए वज़न बढ़ाने वाले आहार

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QUICK BITES

1. वसा और कैलोरी में उच्च आहार खाएं।
2. अपने आहार में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें।
3. रात को एक गिलास दूध में शहद मिलाकर पिएं।
4. एक ही बार में बहुत ज्यादा के बजाय टुकड़ों में खाना खाएं।
ज्यादातर लोग वजन कम करने के लिए उत्सुक होते हैं, लेकिन इसके विपरीत, एक ऐसा क्षेत्र है जहां वे पतले होने और वजन कम करने पर पछताते हैं। कई महिलाएं हैं जो वजन कम करने के बारे में चिंतित हैं और खुद को फिट और स्वस्थ बनाना चाहती हैं।

यदि आप उन महिलाओं में शामिल हैं, तो आपको पहले अपना आहार योजना बदलना होगा। आप अपना आहार बदलकर और नियमित बदलाव करके ही अपना वजन कम कर सकते हैं। आपको कुछ वजन बढ़ाने के टिप्स जानने की जरूरत है। आइए जानते हैं महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ क्या हैं।

वजन बढ़ाने वाले आहार

1. महिलाएं वजन बढ़ाती हैं यानी वजन बढ़ाती हैं, उच्च वजन वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और अन्य पौष्टिक आहार।
अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
2. महिलाएं हर दिन अपने भोजन में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को शामिल करके आराम से अपना वजन बढ़ा सकती हैं।
3. रात को एक गिलास दूध में शहद मिलाकर पीने से आपका वजन बढ़ेगा। अगर महिलाएं रात में दूध में शहद मिलाकर पीती हैं, तो वे जल्दी वजन बढ़ाएंगी।
कर सकते हैं।
4. अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो एक स्वस्थ और उच्च प्रोटीन, उच्च कैलोरी आहार चार्ट बनाएं और नियमित रूप से इसका पालन करें।
5. आहार महिलाओं को अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा को शामिल करना चाहिए।
6. अगर आपको भूख नहीं लगती है तो भी आपको हर दिन दो से तीन घंटे भोजन करना चाहिए।

यदि महिलाएं जल्दी से वजन बढ़ाना चाहती हैं, तो उन्हें धीरे-धीरे खाने की जरूरत होती है, जिससे उन्हें सभी पोषक तत्वों को खाने में आसानी होगी, लेकिन उनका वजन सही होगा।

खाद्य पदार्थ

1. साबुज अनाज
2. गेहूं वाले बिस्किट
3. घी युक्त रोटी
4. ओट मील
5. ब्राउन राइस बाजरे की रोटी या अन्य खाद्य पदार्थ
6. मक्खन युक्त सूप (शा‍काहारी या मांसाहारी)
7. अखरोट, बादाम और एंटी ऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ
8. खरबूजा
9. दालें
10. चावल की खीर
11. फलों के रस
12. फ्रूट जूस और कस्टर्ड
13. फलियां
14. शहद से भरपूर खाद्य पदार्थ
15. मोटा होने के लिए जंकफूड चिप्सथ पिज्जा, बर्गर, तले पदार्थ इत्यादि खाने से बचें।

वजन बढ़ाने के लिए, आपको कुछ भी खाने की जरूरत नहीं है, न केवल वजन बढ़ाने के लिए, बल्कि अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी। तो, आपको रोजाना व्यायाम करने की आवश्यकता है और इसके साथ आपको पौष्टिक भोजन खाना चाहिए। इस तरह आप अपना वजन आराम से बढ़ा सकते हैं और फिट रह सकते हैं।

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