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दुबले पतले शरीर से हैं परेशान तो वजन बढ़ाने के 5 घरेलू उपाय करेंगे मदद

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वजन बढ़ाने के उपाय

वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय

कौन एक मसल बॉडी का निर्माण नहीं करना चाहता है?

हां, मैं समझ सकता हूं कि मेरे दिमाग में क्या है जब मैं मांसपेशी शब्द सुनता हूं
  • सलमान खान
  • रितिक रोशन
  • जॉन अब्राहम
  • विक्की कौशल

नाम आए होंगे। आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति अपने शरीर के बारे में आश्वस्त है और अपना वजन बढ़ाना चाहता है, उनके जैसा शरीर बनाना चाहता है।

आपको पता होना चाहिए कि वजन बढ़ने और शरीर की संरचना में बड़ा अंतर है। इसी तरह, वजन बढ़ाने और ठीक से वजन हासिल करने के बीच एक बड़ा अंतर है।

जी हां, अब हो सकता है आपके मन में

कई सवालों के साथ, आप सोच रहे होंगे कि इन सभी में से सही तरीका क्या है?

तो दोस्त मैं बताना चाहूंगा, अधिकतर लोग वजन कम करने के लिए कोशिश तो करते हैं लेकिन सही दिशा में नहीं करते।

कई लोग वजन बढ़ाने की कोशिश करने के बजाय गलत मार्गदर्शन पर बैठे हैं।

इसका कारण उनकी अधूरी जानकारी हो सकती है, सही दिशा में मेहनत न करना, विशेषज्ञों की सलाह न लेना।

सही तरीके से वजन कम करना एक मुश्किल काम है और इसके लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है।

जबकि वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं, इसका मूल धन वजन बढ़ाने के लिए बहुत अधिक कैलोरी पर निर्भर रहने के बजाय वजन बढ़ाने के लिए अपने दैनिक आहार से अधिक कैलोरी लेने की कोशिश करना है।

आज, इस लेख में, मैं आपको वजन बढ़ाने के लिए सही चीजें बताऊंगा जो आपके घर में आसानी से उपलब्ध हैं और आप कैसे इसकी मदद से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

ऐसे पता लगाएं कि आपको वजन बढ़ाने की जरूरत है या नहीं

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपको बताता है कि आपका वजन आपकी लंबाई के लिए सही है या नहीं। यह आपके शरीर के प्रकार का वर्णन करता है जो कम वजन, स्वस्थ और अधिक वजन का है। या आप कह सकते हैं कि बीएमआई का उपयोग आपके शरीर की वसा का आकलन करने के लिए किया जाता है।

भारत में कम वजन वाले लोगों का बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 18.5 से कम होता है।

वहीं कम बॉडी मास इंडेक्स वाले लोगों को अंडरवेट कहा जाता है और उन्हें वजन बढ़ाने की जरूरत होती है। वहीं यदि किसी का BMI 25 से ज्यादा होता है इसलिए उसे अधिक वजन वाला माना जाता है और उसे अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

बीएमआई के साथ, आप अपने लिए पता लगा सकते हैं कि आप अधिक वजन वाले हैं या मोटे हैं। एक व्यक्ति का उच्च बीएमआई उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और कम बीएमआई जैसी बीमारियों को जन्म दे सकता है जिससे कमजोर हड्डियां, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और एनीमिया हो सकता है।

BMI कैटेगरी :

अंडरवेट = 18.5 से कम

नॉर्मल वेट = 18.5 से 24.9

ओवर वेट = 25 से 29.9

अत्याधिक मोटापा = 30 या उससे अधिक

1. फुल फैट दही (Full Fat Yogurt)

हाई फैट और क्रीम वाला दही आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

वजन बढ़ाने के 5 घरेलू उपाय
वजन बढ़ाने

साबुत वसा वाले दही में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा जैसे पोषक तत्व होते हैं जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं।

इसे नाश्ते या नाश्ते के लिए लेने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

साथ ही आप इसमें सूखे मेवे और शहद मिला कर खा सकते हैं जिससे आपके शरीर को कुछ अतिरिक्त कैलोरी मिलती है और धीरे-धीरे आपका शरीर भरने लगता है।

इसके अलावा, दही में कोको पाउडर, अखरोट, चीनी, क्रीम और जामुन खाने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

2. आलू और स्टार्च (Potatoes and Starch)

सभी जानते हैं कि आलू खाने से वजन बढ़ सकता है, लेकिन …

वजन बढ़ाने के 5 घरेलू उपाय
वजन बढ़ाने

आलू के साथ, यदि आप स्टार्च में लेते हैं, तो आपके शरीर को कुछ अतिरिक्त कैलोरी मिलेंगी, जिससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।

वास्तव में, स्टार्च मांसपेशियों में ग्लाइकोजन रखता है, जिससे वजन बढ़ता है।

आलू में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और आप सभी को पता होना चाहिए कि बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

3. दूध और शहद (Milk And Honey)

वजन बढ़ाने के 5 घरेलू उपाय
वजन बढ़ाने

शहद वजन को संतुलित करता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो यह आपके वजन को कम करने में मदद करता है और यदि आप कम वजन वाले हैं तो यह आपके वजन को बढ़ाने में मदद करता है।

बिस्तर से पहले या नाश्ते के लिए दूध के साथ दो चम्मच शहद लेना सबसे अच्छा है।

4. ड्रायफूट्स और दूध (Dryfruits And Honey)

वजन बढ़ाने के 5 घरेलू उपाय
वजन बढ़ाने

वजन बढ़ाने के लिए, सुबह में सूखे फल को पीसकर और उबालकर खाने से वजन बढ़ेगा।

इसके लिए, विशेष रूप से बादाम, खजूर और अंजीर के साथ गर्म दूध पीना अधिक फायदेमंद होगा और अंगूर भी आपकी मदद करेंगे।

आप अपने आहार में प्रतिदिन 30 ग्राम अंगूर ले सकते हैं ताकि कुछ ही दिनों में आपको अपने वजन में अंतर दिखाई देगा।

5. डेयरी पदार्थ (Dairy Products)

वजन बढ़ाने के लिए आपको डेयरी उत्पादों का उपयोग करना चाहिए। जैसे कि दूध, दही, मक्खन और पनीर।

वे वसा, विटामिन और कैल्शियम में उच्च हैं।

वजन बढ़ाने के 5 घरेलू उपाय
वजन बढ़ाने

दही में प्रोटीन अधिक होता है, जिससे आप दीर्घायु महसूस करते हैं और आप धीरे-धीरे शरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाकर वजन बढ़ाने लगते हैं। साथ ही वजन कम करना प्रोटीन का अच्छा स्रोत है।

इसके अलावा, वजन बढ़ाने के लिए, आपको दिन में 5 से 6 बार अपने भोजन को कम मात्रा में खाने की आवश्यकता होती है।

अब आप समझ ही गए होंगे कि आपको क्या खाना है और क्या नहीं खाना है। तो बस अब देर किस बात की इन चीजों को शामिल कीजिए अपनी डाइट में, बस फिर क्या है आप कुछ ही समय में अपने आप में अंतर देख पाएंगे।

यदि आपको भी हमारे इस आर्टिकल्स से वजन बढ़ाने में कोई मदद मिली हो तो हमें बताएं, हम आपके सिलेक्टेड कॉमेन्ट्स को अपने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर शेयर करेंगे।

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