बैक की कसरत पुल अप कैसे करें

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हमने शरीर रचना के क्षेत्र में बहुत प्रगति की है। नई मशीनें और नए व्यायाम इसे नई ऊंचाइयों तक ले जाते हैं। लेकिन कुछ अभ्यास अभी भी बहुत सम्मान के साथ किए गए थे, अब भी। शक्ति परीक्षण अभ्यासों में से एक पुल अप है।यदि आप इसे सही करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अच्छे परिणाम मिलेंगे। यह आपको अंदर और बाहर मजबूत करता है। जिम में शीर्ष पांच स्थानों में इसका नाम शामिल है। आप इसे कठिन और आसान बना सकते हैं।

आज हम आपको खींचने का सही तरीका बताते हैं। चिन अप के बारे में बात करना याद रखें, ठोड़ी अप के साथ भ्रमित न हों। ठोड़ी पर हाथों की हथेलियाँ जिम की ओर इशारा करती हैं और इसके विपरीत।

1. पुल-अप बार को अपने कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक पकड़ें और अपने पिछले पैर को मोड़ें। बार को पकड़ने से पहले हाथों से पसीना पोंछ लें। हो सके तो लाइम पाउडर लगाएं। मानो या न मानो, बार की पकड़ प्रदर्शन पर प्रभाव पड़ता है।

2. लटकर कर ज्यादा देर तक रुकना नहीं है तुरंत खुद को ऊपर की ओर खीचें। जब ऊपर जाएं तो अपनी ठुड्डी को बार से ऊपर ले जाने की कोशिश करें, एक सेकेंड के लिए रुकें और फिर नीचे आ जाएं।

3. जब आप ऊपर जाते हैं तो आपको सांस छोड़नी होती है, जब आप नीचे जाते हैं तो आपको सांस लेनी होती है।

4. नीचे आने के बाद कभी भी पूरी तरह से हाथ न खोलें। अन्यथा आप बहुत अधिक तह नहीं कर सकते। जब भी आप नीचे आते हैं, केवल 95 प्रतिशत अपने हाथ खोलते हैं।

5. कई लोग अपने हाथ 80 फीसदी के आसपास ही सीधा होने देते हैं और फिर तुरंत ऊपर की ओर भाग जाते हैं। यह सही पुल अप नहीं है। अपनी बैक को पूरा फैलने दें। तभी इस एक्सरसाइज का मजा है। अगर पूरा ऊपर नहीं जाएंगे तो बैक में सिकुड़न नहीं आएगी, जो शेप लाने के लिए जरूरी है।

इसे ऐसे भारी बनाएं

कई 12 से अधिक रैप बहुत आसानी से ले लेते हैं। ऐसे लोगों को अपने पैरों पर डंबल मिलना चाहिए। या बैग के पीछे वजन डालें या रस्सी या चेन की मदद से अपनी कमर के चारों ओर जिम बेल्ट लटकाएं।

हल्की कैसे बनाएं

यदि आप चाहें, तो आप किसी की मदद ले सकते हैं या आप साइकिल की नली या रबर के बड़े बैंड का उपयोग कर सकते हैं। बीच में ट्यूब को काटें। अब एक छोर को पट्टी से बांधें और दूसरे छोर पर एक गोला बनाकर गाँठ बाँध लें। यह एक शोर की तरह हो जाता है। शोर आपके कूल्हों या थोड़ा सा नीचे तक आए।अब इसे बार पर लटकाएं और अपने एक पैर को शोर पर रखें। जब आप नीचे आते हैं, तो पाइप को खींच लिया जाएगा, और जब आप ऊपर जाएंगे तो यह आपकी मदद करेगा। आप यहां विषय को पूरी तरह से नहीं समझ सकते हैं, लेकिन जब आप इसे स्वयं करते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि पाइप को कैसे काटना है, इसका निर्माण कहां करना है, और सहायता कैसे प्राप्त करें।

जिन लोगों से बिल्कुल नहीं होती

उन्हें पहले ठुड्डी को थोड़ा पास से पकड़ना चाहिए। ये खींच की तुलना में थोड़ा आसान हैं। ठोड़ी के ऊपर, हाथ कम खुले होते हैं और हथेलियाँ आपकी ओर होती हैं।

क्या काम करती है पुल अप

यह व्यायाम बाइसेप्स और पीठ का काम करता है। इससे शक्ति भी बढ़ती है। यह सैन्य अभियानों में शामिल है और कई स्थानों पर इसे शक्ति परीक्षण में भी शामिल किया गया है।

आशा करता हूँ की आपको हमारे द्वारा दी गयी जानकारी पसंद आयी होगी . अगर आपको कोई सवाल या कोई हेल्थ से रिलेटेड कोई प्रॉब्लम है तो आप हमारी साइट या हमारे फेसबुक पेज पर कमेंट करके पूछ सकते है

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