Back को V शेप बनाने की बेस्ट एक्सरसाइज

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सभी के पास एक अच्छी छाती और 6 पैक ABS है, लेकिन एक अच्छा शरीर आपकी कमर को अस्वीकार नहीं करेगा। अच्छा हिप व्यायाम आपके शरीर की मुद्रा में सुधार करेगा। और बोफिया को अच्छा लुक मिलता है। केवल कुछ एसी अभ्यास यहाँ वर्णित हैं ताकि आप नियमित रूप से अपने शरीर को मजबूत कर सकें।

1. Deadlift:-

यह वर्कआउट मांसपेशियों को पूरी तरह से शूट करने के लिए है। रॉड को पकड़ो और फोटो में दिखाए गए ग्रिप के अनुसार अपनी यति के पुश का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे सीधे हैं। उसके बाद, धीरे से गाँठ को बंद करें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

2. Bent Over Barbell Row:-

रॉड को अपने कंधे के ऊपर और पास रखें। अपने शरीर को 60 डिग्री के कोण पर बंद करें। बारबेल को ऊपर की ओर खींचें। 1 सेकंड के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

3. Lat Pull-Down:-

कंधे की चौड़ाई से ऊपर कंधे की पट्टी के नीचे मशीन बार को पकड़ें और धीरे-धीरे इसे अपनी छाती पर लाएं और 1 सेकंड के लिए पकड़ें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

4. Seated Cable Rows:-

केबल लाइन मशीन पर बैठें, रॉड को सीधा करें और घुटनों को मोड़ें। अपने कूल्हों को सीधा रखें, छड़ी की ओर खींचें और 1 सेकंड के लिए पकड़ें फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसे अगले सेट में कम से कम 10 और 12 बार और आखिरी सेट में 15 बार करें । Dumbbell Pullovers:-

यह व्यायाम पिछली छाती के व्यायाम और बाद के व्यायाम की तरह किया जाता है। इसमें आप अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, डंबल को धीरे-धीरे अपने दोनों हाथों से नीचे लाएं और फिर वापस लेवल की स्थिति में लाएं।

हमें उम्मीद है कि आप हमारे द्वारा दी गई जानकारी का आनंद लेंगे। यदि आपका कोई प्रश्न या स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो आप हमारी साइट या हमारे फेसबुक पेज पर टिप्पणी करके पूछ सकते हैं।

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