चेस्ट के लिए बेस्ट एक्स्सरसाइज़

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दोस्तों हम आज बात कर रहे है चेस्ट के लिए बेस्ट एक्स्सरसाइज़ की | अगर आपकी बाइसेप्स अच्छी है और चेस्ट की साइज़ कम है तो आपका इम्प्रैशन गर्ल्स के सामने फीका पड़ सकता हैं | इसलिए आपकी बॉडी के लिए चेस्ट की साइज़ भी उतनी ही जरुरी है जितना की बाइसेप्स की साइज़ |

आज हम आपको चेस्ट की कुछ एक्स्सरसाइज़ बताने जा रहे है जो आपकी चेस्ट की साइज़ को बढ़ाने में मदद करेगी |

Exercise 1 :- Flat Bench Press

सबसे पहले आती है उस एक्स्सरसाइज़ का नाम है चेस्ट बेंच प्रेस | यह एक्स्सरसाइज़ चेस्ट का साइज़ बढ़ाने के लिए नंबर वन मानी जाती है | साइज़ बढ़ाने के लिए जरुरी है की आप अधिक से अधिक वेट ले | क्युकी यह तो सब जानते है की साइज़ बढ़ाने के लिए वेट लेना बहुत जरुरी है | इसलिए आप वेट अधिक से अधिक लेने का प्रयास करे |

Exercise 2 :- inclined Bench Press

फ्लैट बेंच प्रेस के बाद आने वाली एक्स्सरसाइज़ का नाम है इन्क्लाइनड बेंच प्रेस | होने को तो ये भी फ्लैट बेंच की तरह ही होती है लेकिन ऐसा करने में, आपको थोड़ी ऊर्जा का उपयोग करना होगा क्योंकि यह आपको थोड़ा हँसाता है। इससे आपके ऊपरी सीने में फर्क पड़ेगा।

Exercise 3 :- inclined Dumble Press

जैसा की इस एक्स्सरसाइज़ का नाम है उसी तरह इसमें आपको डम्ब्लस की जरुरत पड़ेगी | क्युकी ये इन्क्लाइनड बेंच पर है तो इसमें भी जोर पड़ना स्वभाविक है | और अगर आपकी चेस्ट पर जोर नही पड़ेगा तो आप साइज़ बढानें के बारे में सोचो भी मत | जैसा की मैंने उपर बताया ह की अगर आपको साइज़ बढ़ाना है तो आपको वजन उठाना पड़ेगा | जिसके लिए एनर्जी की जरुरत होती है |

Exercise 4 :- Flat Bench Dumble fly

इस व्यायाम को करते हुए, आपको अपनी छाती को फैलाना चाहिए क्योंकि छाती को ऊपर उठाने के साथ स्तनों को थोड़ा चौड़ा होना चाहिए। इस प्रशिक्षण को नए छात्रों में न बदलें।

Exercise 5 :- inclined Bench Dumble fly

ढलान वाली बेंच पर आप जो भी व्यायाम करते हैं, वह छाती के आकार को बढ़ाने में मदद करेगा, लेकिन इस अभ्यास और नए छात्रों को बाहर न करें। मैं आपको बार-बार वजन करने के लिए कहता हूं और सुनिश्चित करता हूं कि आप वजन बढ़ाने में संकोच न करें। अपने आप को ऊपर उठाने के लिए आप पर्याप्त वजन उठाते हैं। आपको उस वजन से कम से कम दो रैप मिलते हैं।

Exercise 6 :- Butterfly

बटरफ्लाई एक्स्सरसाइज़ में आप वेट आसानी से उठा सकते है | पर इस एक्स्सरसाइज़ को सही तरीके से नही करोगे तो यह आपको साइज़ इन्क्रीमेंट में फर्क नही पड़ेगा | इस अभ्यास को पीठ की पीठ को छूने वाले सिर के साथ करें। कुछ छात्र सिर को आगे लाने और पीछे की मदद से उठाने की गलती करते हैं।

Exercise 7 :- Pull Over

सबसे लास्ट में आती है पुलोवर | ज्यादातर स्टूडेंट्स इस एक्सरसाइज को नही करते है वो केवल उपर वाली एक्सरसाइज करके रह जाते है | ऐसा करने वाले स्टूडेंट्स को चेस्ट की साइज़ बढ़ाने में काफी टाइम लग जाता है | इसलिए इस एक्सरसाइज को इग्नोर न करे | सबसे लास्ट में इस एक्सरसाइज को जरुर करे |

दोस्तों अगर आप इन एक्सरसाइज को सही तरीके से करेंगे तो आप कुक ही दिनों में अपनी चेस्ट में फर्क देख सकते है | बस जरुरी है की आप एक्सरसाइज सही करे |

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