10 Minutes To Beautiful Biceps for Girls in Hindi

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हर कोई एक पसंदीदा शरीर हिस्सा है जो काम करना पसंद करते हैं। हममें से कुछ स्क्वेट्स और फेफड़ों के साथ हमारे पैरों को टोन करना पसंद करते हैं, अन्य लोगों को यह महसूस करने के लिए कार्डियो का आनंद मिलता है जैसे हम अपना दिल पंपिंग कर रहे हैं। दूसरों के लिए, जिम दिवस वह स्थान है- जिस दिन हम नफरत से प्यार करते हैं लेकिन अगर आपके व्यायाम में महिलाओं के लिए एक हाथ की कसरत शामिल नहीं है, तो हम आप के बारे में बता रहे हैं, आप खो चुके हैं। चिकना, मजबूत शरीर केवल महान दिखता है, लेकिन ऊपरी शरीर की ताकत आपको स्वस्थ और सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है। (प्लस, कौन अधिक आत्मविश्वास महसूस नहीं करता है जब वे अपनी ताकत की वजह से और अधिक कर सकते हैं?!) बाईसैप्स महिलाओं के लिए व्यायाम को हल्के वजन के साथ प्रदर्शन करने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए उसे हम आपको प्रोत्साहित करने जा रहे हैं अगर आप कर सकते हैं और उन bicepes काम करते हैं अपने dumbbells के साथ कड़ी मेहनत के लिए जाने के लिए! तो लड़कियों, यह कठिन काम करने के लिए समय है

आप अपने बाई सेप्स काम क्यों करना चाहिए

जितनी जल्दी आप अपने कसरत में किसी भी प्रकार की शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना शुरू कर देंगे, बेहतर होगा आपकी आयु के रूप में, आप मांसपेशियों को खोना शुरू करते हैं, जो आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं इसलिए यदि आप वर्तमान में अपने हाथ की ताकत को प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं, तो शुरू करने का समय है यह एक बड़ा समय प्रतिबद्धता की आवश्यकता नहीं है-दस मिनट लगते हैं! हम आपको महिलाओं के लिए अविश्वसनीय 10-मिनट की आर्म कसरत दिखाने जा रहे हैं, जो आपको सुंदर बाई सेप्स देती हैं और आपके ट्राइसीप्स को भी ट्रेन करती हैं। (हां, आपको बाई सेप्स को तैयार करने के लिए अपने ट्रिसप्स को एक साथ प्रशिक्षित करने की ज़रूरत है।) लेकिन इससे पहले कि हम कसरत पर पहुंचें, चलिए कुछ महत्वपूर्ण कारणों की तलाश करें कि आज आप अपने बाई सेप्स को प्रशिक्षण क्यों शुरू करना चाहिए।

Sleek, Toned Biceps

कौन toned, सेक्सी हथियार को मूर्तिकला नहीं करना चाहता है? यदि आपको लगता है कि आप झपकेदार हथियार से लड़ रहे हैं या अपने हथियारों को टैंक के ऊपर दिखाना पसंद नहीं करते हैं, ताकत से शुरू करने के लिए आपकी मछलियां मदद कर सकती हैं। हालांकि, याद रखें कि आपका शरीर तीन आयामी है। जब आप मछलियां प्रशिक्षित करते हैं, तो आपको ट्रिपेप्स को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे मांसपेशी समूहों का विरोध कर रहे हैं। आमतौर पर, हमारे शरीर के मोर्चे पर मांसपेशियों को केवल मजबूत होता है क्योंकि हम उन्हें अधिक बार उपयोग करते हैं। लेकिन, चोट से बचने के लिए और शरीर के दोनों ओर प्रशिक्षित करने के लिए आपको अच्छी पेशी संतुलन बनाते हैं, इसलिए इस बांह की टोनिंग कसरत में कुछ ट्राइसप अभ्यास भी शामिल हैं

Upper Body Strength & Functional Fitness

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हम कैसे दिखते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं! जैसा कि आप की उम्र, क्या आप मजबूत और आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं, या कमजोर और निराश हैं? यह कठोर लग सकता है, लेकिन कार्यात्मक फिटनेस-प्रशिक्षण के साथ रखता है जो हमें जीवन के बुनियादी कार्यों को पूरा करने में सक्षम बनाता है और सक्षम महसूस करता है- हमारे मानसिक रवैये के लिए चमत्कार भी करता है। सामान्य रूप से महिलाओं को ऊपरी शरीर की ताकत के रूप में खो दिया जाता है जैसे कि हम उम्र के रूप में सक्रिय नहीं होते हैं। इसका मुकाबला करने के लिए, और मजबूत और फिट रहने के लिए, हमें अपने ऊपरी शरीर सहित सभी मांसपेशियों को ताकत देने की ज़रूरत है इस ब्लॉग में महिलाओं के लिए बाई सेप्स का अभ्यास शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है!

More Muscle = Better Metabolism

आपने शायद सुना है कि चयापचय उम्र के साथ धीमा पड़ता है उस के लिए एक सरल वैज्ञानिक कारण है आप शायद जानते हैं कि मांसल आपके शरीर में सक्रिय ऊतक है जो कि कैलोरी को जलता है, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, 30 साल की उम्र के बाद हम प्रति वर्ष लगभग 3%-5% मांसपेशियों को खो देते हैं। आराम से कैलोरी जलाने के लिए यह अच्छा नहीं है अधिक मांसपेशियों का निर्माण, बेहतर आपके चयापचय कार्य और अधिक कैलोरी जो आपको आराम से जलाते हैं अधिक समझना चाहते हैं? Tufts विश्वविद्यालय के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण गठिया, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, मोटापा, पीठ दर्द, और अवसाद के जोखिम और लक्षणों को कम करेगा। उस बारे में क्या प्यार नहीं है?

Do’s and Don’ts for Weight Lifting


इस 10-मिनट की कसरत में अधिकांश कदमों में डंबल्स की आवश्यकता होगी। यदि आप वर्तमान में वजन का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो यहां डंबल्स वाले हाथों के कसरत पर कुछ मूल बातें हैं। ऊपरी शरीर के वर्कआउट्स में वजन उठाने के लिए DO और डॉन टी जानें!

DON’T Be Afraid To Go Heavy

महिलाओं के लिए कई हाथों की कसरत कहते हैं कि वे “बुलिंग अप” से बचने के लिए हल्के वजन का इस्तेमाल करते हैं। यहाँ सच्चाई है: जब तक आप बड़े पैमाने पर प्रोटीन नहीं खा रहे थे और वजन 24/7 भार उठाना चाहते थे तो आपके लिए यह बहुत मुश्किल होगा। भारी वजन अच्छे हैं! क्यूं कर? जितना भारी तुम जाओ, उतनी मांसपेशियों के फाइबर जो आप भर्ती करते हैं जिसका मतलब है आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों को चुनौती देते हैं, और यही वह है जो आपको मजबूत बनाने और उन्हें टोन करने की आवश्यकता है। अब, आपके लिए “भारी” वजन क्या है? हर कोई थोड़ा अलग है 8 पाउंड के साथ प्रारंभ करें; अगर यह संभव है, तो 10, 12, आदि पर जाएं। बस करो जो मुश्किल लगता है, लेकिन असंभव नहीं है आप खुद को पुश करना चाहते हैं!

DO Focus On Form

जब आप भार उठाना चाहते हैं, तो आप बहुत भारी जाना चाहते हैं कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फॉर्म पर बलि चढ़ाना चाहिए। अगर आपको थोड़ी अधिक धीमी गति से जाना है, तो ठीक है! जब आप वजन उठाना चाहते हैं तो आप अपने आंदोलनों पर नियंत्रण रखना चाहते हैं यदि आप धीमे और नियंत्रित होते हैं तो आप बेहतर परिणाम देखेंगे यदि आप सुपर फास्ट और बलि चढ़ाव फार्म का प्रयास कर रहे हैं मन को मांसपेशियों से जोड़ो; धीमा और स्थिर बस ठीक है!

DO Get Your Weekly Cardio In, Too

यदि आप अपने बाई सेप्स की मांसपेशियों को टोन कर रहे हैं लेकिन फिर भी इसमें कुछ वसा है जो इसे कवर कर रहा है, तो आप उन खूबसूरत मांसपेशियों को देखने में सक्षम नहीं होंगे। सुनिश्चित करें कि आप अभी भी अपने साप्ताहिक हृदय व्यायाम में HIIT, बाइकिंग, या बूट शिविर-स्टाइल जैसे अन्य वर्कआउट्स के अलावा वसा को रखने और अपने निर्माण की मांसपेशियों को एक्स्टर्स करने के लिए रख रहे हैं!

10-Minute Arm Workout For Women

ठीक है, क्या आप अंततः बाई सेप्स के लिए तैयार हैं? यहां आपकी 10-मिनट की bicep कसरत है यह आपके ट्राइप्स, कंधे, और छाती को भी बहुत-यिपी काम करने जा रहा है! यहाँ रूटीन है:

आपको चाहिये होगा:

1. डंबल्स का एक सेट
2. एक टाइमर (दस मिनट के लिए टाइमर सेट करें)

uper प्रत्येक अभ्यास के 10-12 प्रतिनिधि करते हैं, फिर उन सभी को पूरा करने के बाद एक मिनट का विश्राम लें। शीर्ष से फिर से शुरू करें
टाइमर बंद होने पर काम करना बंद करो!

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Source By : gethealthyu.com

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