कंधों की एक्सरसाइज अपराइट रो करने के 10 टिप्‍स

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कई लोग कसरत करते समय दो गलतियाँ करते हैं जो कंधे और पीठ को रोती हैं, दोनों इस कसरत के उद्देश्य को खत्म करने में मदद करते हैं। वर्कआउट की तुलना में यह फायदेमंद हो सकता है। आपको चित्र को देखने और समझने में सक्षम होना चाहिए कि यह ट्यूटोरियल क्या करता है। आज हम बात करेंगे कि सही क्रम को सही तरीके से कैसे किया जाए।

अपराइट रो कसरत करने का सही तरीका :

1. सबसे पहले, यह समझें कि एक ईमानदार रेखा का आकार सब कुछ है। अगर फॉर्म गलत है तो सब कुछ गलत है।
2. यह व्यायाम सामान्य वजन के साथ किया जाता है और अधिक वजन का उपयोग नहीं किया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप नीचे से अपनी छाती को उठाते हैं, तो आप अधिक वजन उठा लेंगे, लेकिन इसकी ताकत कम हो जाएगी और लोग अपना आकार बिगाड़ लेंगे।

3. शोल्डर बारबेल प्रेस पर 60 प्रतिशत वजन का उपयोग करें।

4. पैरों के बीच गैप रखें ताकि आप आराम से खड़े रह सकें।

5. कंधों के बराबर अंतराल पर तनों को ऊपर उठाएं। क्या जिम यहाँ से शुरू होगा?
6. छड़ को एक सीधी रेखा में उठाएं और इसे अपने होंठों की ऊंचाई पर लाएं। कोहनी को सीधे ऊपर जाना चाहिए। जब रॉड नाक से टकराती है, तो एक सेकंड के लिए रुकें और उसे नीचे लाएं।

7. ध्यान दें कि रॉड से आने वाली लाइन एक ही लाइन से नीचे जाती है। आगे या पीछे नहीं?
8. आप वजन उठाते समय पीछे नहीं हटेंगे। यह पहली गलती है।
9. दूसरी और सबसे बड़ी गलती जो लोग एक ईमानदार लाइन में करते हैं, वह यह है कि जब उनका वजन कम होता है, तो वे इसे आगे बढ़ाते हैं और कॉल करने वालों को रास्ते से हटा देते हैं। यह अभ्यास एक कॉलर की तरह है। यह गलत तरीका है। छड़ी एक सीधी रेखा से ऊपर उठती है और उसी रेखा के नीचे जाती है। लोग रिज के सामने रिज लाइन पर करना शुरू कर देते हैं। वजन कम करते समय, सीधे खड़े हों या थोड़ा झुकें।
10. श्वास और साँस छोड़ते हुए आप नीचे जाते हैं। फिर से नोटिस। वजन कम करना। उठाते या कम करते समय पीछे की ओर न खड़े हों। रॉड और कॉलर्स को बाहर की तरफ न धकेलें।
हमें उम्मीद है कि आप हमारे द्वारा दी गई जानकारी का आनंद लेंगे। यदि आपका कोई प्रश्न या स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो आप हमारी साइट या हमारे फेसबुक पेज पर टिप्पणी करके पूछ सकते हैं।

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