चेस्ट के लिए बेस्ट एक्स्सरसाइज़

714
0
SHARE

दोस्तों हम आज बात कर रहे है चेस्ट के लिए बेस्ट एक्स्सरसाइज़ की | अगर आपकी बाइसेप्स अच्छी है और चेस्ट की साइज़ कम है तो आपका इम्प्रैशन गर्ल्स के सामने फीका पड़ सकता हैं | इसलिए आपकी बॉडी के लिए चेस्ट की साइज़ भी उतनी ही जरुरी है जितना की बाइसेप्स की साइज़ |

आज हम आपको चेस्ट की कुछ एक्स्सरसाइज़ बताने जा रहे है जो आपकी चेस्ट की साइज़ को बढ़ाने में मदद करेगी |

Exercise 1 :- Flat Bench Press

सबसे पहले आती है उस एक्स्सरसाइज़ का नाम है चेस्ट बेंच प्रेस | यह एक्स्सरसाइज़ चेस्ट का साइज़ बढ़ाने के लिए नंबर वन मानी जाती है | साइज़ बढ़ाने के लिए जरुरी है की आप अधिक से अधिक वेट ले | क्युकी यह तो सब जानते है की साइज़ बढ़ाने के लिए वेट लेना बहुत जरुरी है | इसलिए आप वेट अधिक से अधिक लेने का प्रयास करे |

Exercise 2 :- inclined Bench Press

फ्लैट बेंच प्रेस के बाद आने वाली एक्स्सरसाइज़ का नाम है इन्क्लाइनड बेंच प्रेस | होने को तो ये भी फ्लैट बेंच की तरह ही होती है परन्तु इसको करने में आपको थोड़ी एनेर्जी ज्यादा यूज करनी पड़ेगी क्युकी यह थोड़ी मुस्किल होती है | इससे आपकी अपर चेस्ट पर फर्क पड़ेगा |

Exercise 3 :- inclined Dumble Press

जैसा की इस एक्स्सरसाइज़ का नाम है उसी तरह इसमें आपको डम्ब्लस की जरुरत पड़ेगी | क्युकी ये इन्क्लाइनड बेंच पर है तो इसमें भी जोर पड़ना स्वभाविक है | और अगर आपकी चेस्ट पर जोर नही पड़ेगा तो आप साइज़ बढानें के बारे में सोचो भी मत | जैसा की मैंने उपर बताया ह की अगर आपको साइज़ बढ़ाना है तो आपको वजन उठाना पड़ेगा | जिसके लिए एनर्जी की जरुरत होती है |

Exercise 4 :- Flat Bench Dumble fly

इस एक्स्सरसाइज़ को करने से आपको अपनी चेस्ट को फ़ैलाने के लिए जरुरी है क्यूंकि उभरे चेस्ट के साथ थोडा चेस्ट चौड़ा भी होना चाहिए | इस एक्स्सरसाइज़ को न्यू स्टूडेंट्स न करे |

Exercise 5 :- inclined Bench Dumble fly

इन्क्लाइनड बेंच पर तो आप जो भी एक्स्सरसाइज़ करोगे वो चेस्ट की साइज़ के बढ़ाने में मदद करेगी किन्तु इस एक्स्सरसाइज़ को भी न्यू स्टूडेंट्स न करे | जैसा की मैं बार-बार आपको वेट के लिए बोल रहा हूँ तो आप भी इस बात का ध्यान रखे की आप वेट लेने में कोई हिचक ना करे | और आप उतना ही वेट ले जितना की आप खुद उठा सके | कम से कम उस वेट से आपसे कम से कम दो रैप्स तो निकले |

Exercise 6 :- Butterfly

बटरफ्लाई एक्स्सरसाइज़ में आप वेट आसानी से उठा सकते है | पर इस एक्स्सरसाइज़ को सही तरीके से नही करोगे तो यह आपको साइज़ इन्क्रीमेंट में फर्क नही पड़ेगा | इस एक्स्सरसाइज़ को करो तो आपने सर को पीछे बेंच से टच रखे | कुछ स्टूडेंट्स वेट लेने के लिए अपने सर को आगे ले आते है और बैक के सहारे से इसे लेते है जो की गलत है |

Exercise 7 :- Pull Over

सबसे लास्ट में आती है पुलोवर | ज्यादातर स्टूडेंट्स इस एक्सरसाइज को नही करते है वो केवल उपर वाली एक्सरसाइज करके रह जाते है | ऐसा करने वाले स्टूडेंट्स को चेस्ट की साइज़ बढ़ाने में काफी टाइम लग जाता है | इसलिए इस एक्सरसाइज को इग्नोर न करे | सबसे लास्ट में इस एक्सरसाइज को जरुर करे |

दोस्तों अगर आप इन एक्सरसाइज को सही तरीके से करेंगे तो आप कुक ही दिनों में अपनी चेस्ट में फर्क देख सकते है | बस जरुरी है की आप एक्सरसाइज सही करे |

तो दोस्तों अगर आपको यह आर्टीकल अच्छा लगे तो अपनी राय दे और लेटेस्ट अपडेट के लिए हमारा फेसबुक पेज लाइक करे । एक्स्सरसाइज़ के लिए हमारा youtube चैनल सब्सक्राइब करे । और अगर आप एक्स्सरसाइज़ करते है तो अपने अनुभव हमारे साथ शेयर करे ।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here