जिम में वर्कआउट करते समय रखें ये सावधानी, जिससे नहीं लगेगी चोट और इन्ट्रेस्टिंग बनेगा सेशन

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यदि आप पहलवानों जैसा शरीर चाहते हैं, तो पहले उनकी जीवन शैली के बारे में जान लें

हर किसी को पसंद है कि आप रोज जिम जा सकते हैं, लेकिन आप जिम को बहुत ही कैजुअल तरीके से लेते हैं।

वास्तव में, जिम में, बढ़ती उम्मीद है कि अगर आप सचेत नहीं हैं तो आप घायल हो सकते हैं।

यह अत्यधिक भार, मांसपेशियों पर तनाव या ध्यान न देने के कारण होता है।

इन चीजों को अनदेखा करना कभी-कभी बहुत मुश्किल हो सकता है, इसलिए व्यायामों को ठीक से और सुरक्षित तरीके से करने के लिए जिम में उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। तो आइए जानें उनके बारे में …

1. वार्म अप (Warm Up)

वार्मिंग के कारण शरीर के जोड़ शिथिल हो जाते हैं, जिससे आप अपनी मांसपेशियों को फैला सकते हैं और एक लंबे प्रशिक्षण सत्र की तैयारी कर सकते हैं।

वर्कआउट
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यदि आप अचानक बहुत अधिक खुराक के साथ कसरत शुरू करते हैं, तो आप मांसपेशियों को बढ़ाएंगे या चोट को बढ़ाएंगे। ट्रेडमिल पर कुछ स्ट्रेच, स्क्वैट्स और थोड़ी देर के साथ अपनी दिनचर्या शुरू करें।

कुछ पुश अप्स और पुल अप्स के साथ आप अब ज़ोरदार अभ्यास के लिए तैयार हैं।

2. सही ड्रेस पहनें (Wear the right attire)

वर्कआउट
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बहुत से लोग अपनी फिटनेस पर ध्यान देते हैं और जिम में बहुत कुछ पहनते हैं।

तय करें कि क्या आप स्नैक फिटिंग का एक टुकड़ा ले जाना चाहते हैं। ढीले कपड़ों से बचें जो प्रशिक्षण के दौरान कष्टप्रद हो सकते हैं। यदि आपके व्यायाम में वजन उठाना है, तो बेहतर पकड़ के लिए दस्ताने पहनें।

3. अधिक वजन नहीं बढ़ाना चाहिए  (Don’t take on more than you should)

वर्कआउट
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अपने धीरज और बड़े पैमाने पर लाभ पाने के लिए आपको विभिन्न अभ्यासों में वजन बढ़ाने की आवश्यकता है। कभी-कभी इसे थोड़ा आगे जाना पड़ता है और बारबेल में अधिक वजन जोड़ना पड़ता है।

यदि आप अपने शरीर को आपके बनाए हुए स्तर से ऊपर धकेलते हैं, तो आपको कुछ गंभीर चोटों का भी अनुभव हो सकता है। जैसे- आप सिर्फ 60 किलो बेंच प्रेस ही उठा सकते हैं अब आप जोश में आकर 80 किलो उठाने की कोशिश करेंगे तो आपके इंजर्ड होने के चांस बढ़ जाते हैं।

याद रखें कि मसल्स या  मांसपेशियों या लिगामेंट्स  पर हैवी वेट  के कारण किसी भी चोट को ठीक होने में लंबा समय लगता है। इसलिए आप जबरम वेट वेट बढ़ाने से बचें।

4. एनर्जी सप्लीमेंट साथ रखें (an energy supplement)

वर्कआउट
वर्कआउट

जब आप बाहर काम करते हैं, तो आपका शरीर वास्तव में तेजी से नमक खो देता है। यदि इसकी भरपाई नहीं की जाती है, तो आप निर्जलित और कमजोर हो जाएंगे, जिससे आपको खुद को चोट लगने का खतरा है।

स्पोर्ट्स और एनर्जी ड्रिंक आपके लिए वर्कआउट या वर्कआउट करना आसान बनाते हैं। तो, अभ्यास के बीच कुछ चिप्स जलयोजन स्तर को सही रखने में मदद कर सकते हैं।

5. वर्कआउट पार्टनर हो (Have a workout partner)

चोट से बचाव के लिए दोस्त के साथ काम करना एक और बढ़िया तरीका है। चूंकि आप दोनों एक ही दिनचर्या का पालन करते हैं, आप अधिक वजन उठाने पर एक दूसरे की मदद कर सकते हैं। यदि किसी भी समय आपको कोई दर्द महसूस होता है या आपको तत्काल मदद की आवश्यकता होती है, तो आपका दोस्त मदद करने के लिए है।

6. हमेशा किसी ट्रेनर से सलाह लें (Always consult with a trainer)

 आपका वर्कआउट प्लान बना हुआ हो तो आपको इससे अच्छे रिजल्ट मिल सकते हैं, जो आपको निश्चित समय में पावर और स्टेमिना बनाने में मदद करेंगे।

डिसाइड करें कि आपके ट्रेनर को लूप में रखा गया है ताकि आप इवेंट से बाहर हो सकें।

इसके अलावा, यदि आपको कोई संदेह है कि किसी विशेष अभ्यास को कैसे किया जाता है, तो बेहतर होगा कि ट्रेनर आपकी मदद करे।

सही रिजल्ट हासिल करने के लिए आपके वर्कआउट फॉर्म पर डिपेंड करता है और वर्कआउट सही तरीके से करना है तो इसके लिए जरूरी है कि आप चोटिल न हों इस बात का खास ख्याल रखा जाए।

7. बॉडी रिलेक्स करें (Cool Down)

वर्कआउट
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लंबे प्रशिक्षण सत्र के बाद, शरीर गर्म होता है। धीमी गति से ठंडा करना आवश्यक है, अचानक नहीं। क्योंकि इससे मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है।

जब आप अपनी कसरत समाप्त कर लेते हैं, तब तक आप ट्रेडमिल पर थोड़ी देर टहल सकते हैं या टहल सकते हैं जब तक कि आपकी मांसपेशियां बाहर नहीं निकल जातीं।

निष्कर्ष: अब आपको समझ जाना चाहिए कि आप बिना चोट लगे अपना वर्कआउट कैसे पूरा कर सकते हैं। इसके लिए उपरोक्त बातों का ध्यान रखें। यदि कोई भ्रम है, तो अपने ट्रेनर से पूछना सुनिश्चित करें।

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