वजन घटाना नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो फॉलो करें ये डाइट प्लान

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वजन घटाने के लिए डाइट प्लान आसान है, लेकिन जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए डाइट प्लान बनाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। स्वस्थ वजन बढ़ाने का मतलब है सही मात्रा में प्रोटीन, विटामिन, फाइबर और मिनरल्स खाना। इसलिए, आपको ऐसे आहार से भरपूर आहार बनाने की आवश्यकता है जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद करें।
1. वजन बढ़ाने के लिए सही मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें।
2. अपने आहार में असंतृप्त वसा को शामिल न करें।
3. सुबह का नाश्ता करना ज्यादा जरूरी है।
वजन बढ़ाने की कोशिश करने वाले व्यक्तियों को बाजार पर उत्पादों के बजाय प्राकृतिक तरीकों पर भरोसा करना चाहिए क्योंकि बाजार पर उत्पाद अक्सर अवांछनीय दुष्प्रभाव पैदा करते हैं। साथ ही, आपकी वजन घटाने की योजना असंतृप्त वसा की तुलना में अधिक पौष्टिक और स्वस्थ होनी चाहिए क्योंकि अस्वास्थ्यकर वसा मोटापे का कारण बन सकती है। इस लेख में जानें कि क्या वजन बढ़ाने के लिए आपका डाइट प्लान है।

ब्रेकफास्‍ट

नाश्ते के लिए, आपको एक गिलास गुनगुना दूध / एक कप चाय / एक कप कॉफी / ताज़े रस की एक प्लेट बोहा / उपमा, दो अंडे का आमलेट / दो उबले अंडे या जैम या मक्खन के साथ ब्राउन ब्रेड के तीन टुकड़े करने होंगे। इस सब के बजाय आप पनीर या आलू से भरी दो भरवां चपातियां खा सकते हैं।
सुबह अधिक नाश्ता खाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको पूरे दिन काम करने की ऊर्जा देता है। इसके अलावा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों के संयोजन से नाश्ता तैयार करें जो शरीर में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करें। किसी को भी सुबह का नाश्ता याद नहीं करना चाहिए।

लंच

दिन का दूसरा भोजन, यानी दोपहर के भोजन के लिए मीठे दही का एक कटोरा, 2-3 चपाती घी में भिगोया हुआ, एक कटोरा चावल, हरी सब्जियां या दाल, टमाटर के साथ एक प्लेट सलाद, खीरा, काला जैतून और जमीन फूलगोभी है आवश्यकता है। आपके पास दाल की जगह दाल हो सकती है।
यह भोजन आपके शरीर को तरोताजा कर देता है। दोपहर का भोजन न करना या स्किप करने से अपच या गैस्ट्रिक की समस्या हो सकती है। दोपहर का भोजन शरीर में पीएमआर स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। दोपहर के भोजन में सब्जियों की अच्छी मात्रा खाने से भोजन स्वस्थ हो जाता है। आप छोटी मात्रा में दोपहर का भोजन ले सकते हैं, लेकिन इसे कभी भी न दें क्योंकि जब आप काम से घर आते हैं और आप रात के खाने के लिए जरूरत से ज्यादा खाएंगे।

शाम का स्‍नैक्‍स

इस बिंदु पर, आपको फिर से भूख लगने लगती है। तो इस बार आपके पास ब्राउन ब्रेड की दो स्लाइस और एक गिलास केला शेक / कस्टर्ड एप्पल शेक / मैंगो शेक या एक कप चाय या कॉफी हो सकती है। शाम का नाश्ता दिन का मुख्य भोजन नहीं है, लेकिन यह आपको खोई हुई ऊर्जा वापस पाने में मदद करता है। एक कप से एक गिलास खाएं शाम को दिन का मुख्य भोजन नहीं है, हालांकि, यह आपकी खोई हुई ऊर्जा को ताज़ा करता है।

डिनर

रात के खाने के लिए, आप एक कटोरी मीठा या नमकीन दही खा सकते हैं। इसके साथ ही घी, सूखी हरी सब्जियां, एक कटोरी दाल और सलाद की प्लेट के साथ 1-2 चपातियां लें। रात में खाने के 15-20 मिनट बाद, नियमित रूप से नमक और चीनी के बिना एक नीबू लें।
आपका रात का खाना पौष्टिक होना चाहिए और ऐसा कुछ भी नहीं होना चाहिए जिसे आप आसानी से पचा न सकें। आपको बिस्तर पर जाने से कम से कम 2.5 घंटे पहले रात का खाना खाने की कोशिश करनी चाहिए। इस प्रकार भोजन अच्छी तरह से पच जाता है और पाचन संबंधी समस्याएं नहीं होती हैं।
इस डाइट प्लान को अपनाकर आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं। यदि आपने अभी तक वजन नहीं बढ़ाया है, तो चिकित्सीय सलाह लें।

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