कैसे बढ़ाएं अपना वजन ?

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इस दुनिया में आज बहुत से लोग मोटापे से ग्रस्त हैं। दूसरी ओर, ऐसे कई लोग हैं जो अपने पतले और कमजोर शरीर या वजन कम होने की  समस्या से जूझ रहे हैं। अधिक वजन या कम वजन होने के कारण कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। जिस तरह वजन कम करना एक मुश्किल काम है, उसी तरह संतुलित वजन हासिल करना एक स्वाभाविक काम है। बहुत से लोग बाजारू उत्पादों को खरीदकर तुरंत वजन बढ़ाना चाहते हैं जो भविष्य में उनके लिए कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा करेंगे, इसलिए जब भी आप वजन बढ़ाने का कार्यक्रम शुरू करें, तो संतुलित आहार और जीवनशैली पर विशेष ध्यान दें।

कौन है Underweight ?

आयुर्वेद के अनुसार, उसके शरीर में एक तंत्रिका वेब है, उंगलियों की जोड़ी मोटी हो जाती है, शरीर में हड्डियां दिखाई देती हैं, और मांस की मांसपेशियां विकृत हो जाती हैं। पूरी तरह से काम करने के बाद एक व्यक्ति बहुत जल्दी थक जाता है। वह व्यक्ति दुबला या Underweight है l

आधुनिक चिकित्सा विज्ञान के अनुसार, बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि आप कम वजन वाले हैं या अधिक वजन वाले हैं। इसके अनुसार, वजन उम्र और लंबाई के अनुसार मापा जाता है।

BMI = weight in kilograms / (height in meters) 2

अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का पता लगाएं। और पता करें कि आप किस श्रेणी में हैं:

18.5 से कम – Underweight
18.5 से 25 – Normal Weight
25 से 29.9 – Overweight
30 से ज्यादा – Obese (ज्यादा वज़नी)

दुबलेपन के कारण :

1. खुराक कम लेना
2. समय पर खाना नहीं खाना
3. उपवास ज्यादा करना
4. पौष्टिक आहार नहीं लेना
आनुवंशिकता
शारीरिक श्रम के अनुपात में संतुलित भोजन ना लेना
टीबी ( T.B.), Hyperthyroid, Cancer (कैंसर), Anaemia (रक्ताल्पता) जैसी बीमारियो में weight loss हो जाता है ।
खाने के प्रति अरुचि (Anorexia), अजीर्ण ( Indigestion), जीर्ण अतिसार ( Chronic Diarrhoea ),संग्रहणी ( IBS-irritable bowel syndrome ) जैसी बीमारियाँ भी लगातार बने रहने पर वजन कम हो जाता है ।

कैसे बढायें अपना वजन

पर्याप्त आहार ( Rich Diet ) लें –

सुबह भारी नाश्ते के अलावा, खाने, दोपहर और रात के खाने को समय पर करें । नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के बीच में हेल्दी स्नैक्स ज़रूर लें। आपके पास फल, जूस, भुने हुए चने और सूखे मेवे हो सकते हैं।

1. पौष्टिक खान पान ( Healthy Diet ) लें

– आहार में घी, मक्खन, फल, हरी सब्जियां, दूध, दही, जूस, गुड़, सूखे मेवे, सलाद आदि शामिल करें। यह शरीर को भरपूर आनंद देता है।इनके नियमित सेवन से शरीर का वजन बढ़ता है, शरीर में फुर्ती आती है, त्वचा कांतिवान बनती है, चेहरा दमकने लगता है, आत्मविश्वास बढ़ता है।

वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए –

2. दूध ( Milk )-

दूध वसा, कैल्शियम व विटामिन का बहुत अच्छा श्रोत है । वजन बढ़ाने के लिए दूध बहुत अच्छा आहार है इसके लिए दूध के साथ केले को मिलाकर पी सकते हैं | दूध और केले का मिक्षण आपके वजन को जल्दी बढ़ा देगा। इसके साथ किशमिश व बादाम मिलाकर पीना वजन बढ़ाने के लिए सोने पे सुहागे वाली बात हो जाती है|

3. फल ( Fruits )

– वजन बढ़ाने के लिए केला, आम, पपीता, खरबूजा, तरबूज, अनार, सेब जैसे अनेक फल बहुत लाभदायक माने गए हैंए ये सभी एनर्जीए विटामिनए खनिज लवण व पोषक तत्वों का भंडार हैं । दूध के साथ केले व आम का शेक बनाकर पीना, खाना खाने के बाद 1-1 पका केला खाना, दो भोजन के बीच में सेब, अनार व मौसमी गाजर, टमाटर, मौसमी,संतरा व अनार का ज्यूस शरीर की कमजोरी व दुर्बलता को मिटाने के लिए बहुत प्रभावी हैं |

4. घी, मक्खन, पनीर, दही आदि

– शरीर के weight को increase करने में वसा का भी महत्वपूर्ण रोल होता है । उचित मात्रा में इन डेयरी उत्पादों का सेवन करना बहुत फायदेमंद है। ये डेयरी उत्पाद वसा, कैल्शियम और विटामिन के महत्वपूर्ण स्रोत हैं।

5. ड्राई फ्रूट्स ( Dry Fruits )

– बादाम, किशमिश, अंजीर, काजू, पिस्ता, मूंगफली ये सभी उत्तम वसा,कार्बो हाइड्रेट एवं पोषक तत्वों का अत्यधिक भंडार हैं । इनका उचित रूप में सेवन करने से ना केवल शरीर का वजन बढ़ता है बल्कि शरीर को चुस्ती व फुर्ती से भर देता है एवं इम्युनिटी पावर बढाता है l

6.  मांस,मछली,अंडे ( Non vegetarian Diet ) एवं दालें आदि

– मांस,मछली,अंडे प्रोटीन का बहुत अच्छे स्रोत हैंl मांस पेशियों का निर्माण करने, शरीर की कोशिकाओ की टूट फूट की मरम्मत करने के लिए अत्यन्त उपयोगी हैं किन्तु मांसाहारी चीजों का ज्यादा सेवन कोलेस्ट्रोल को बढ़ा देता है जिससे ह्रदय रोगए उच्चरक्तचापए धमनी काठिन्यता व अन्य असाध्य रोगों की सम्भावना बढ़ जाती है इनके विकल्प के रूप में हमें दालें , सोयाबीन, राजमा, पनीर एवं डेयरी उत्पाद का अधिक प्रयोग करना शाकाहारी लोगों के लिए बेहतरीन विकल्प हैं| जो की प्रोटीन के साथ साथ अन्य पोषक तत्वों का भंडार हैं

वजन बढ़ाने के लिए जीवन शैली

1.  पर्याप्त व गहरी नींद लें (Good Sleep)–

शरीर में पुरानी कोशिकाओं की मरम्मत एवं नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए गहरी एवं समुचित नींद लेना बहुत जरुरी है अच्छी नींद से शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है और शरीर कुछ भी काम करने के लिए तैयार रहता है स इसलिए रात्रि में जितना हो सके समय पर सो जायें एवं सूर्योदय से पूर्व उठने के कोशिश करे ताकि प्रकृति की अनमोल छठा का आनंद ले सकें|यदि रात में नींद पूरी ना हो तो दिन में कुछ देर विश्राम कर सकते हैं |

2. हल्का फुल्का व्यायाम करें ( Yoga, exercise etc )

– शरीर में ली गई अतिरिक्त कैलोरी का वितरण सही हो एवम् सभी एअंग प्रत्यंगों के अनुपात में सही वजन बढ़ेए केवल पेट आदि पर चर्बी न बढ़ जायेए इसलिए सुबह शाम घूमना(short walk),play बैडमिंटन ,साइक्लिंग ,योगा,प्राणायाम आदि अच्छे उपाय माने जाते हैं| इससे कोलेस्ट्रोल भी सही रहता है तथा शरीर की मांसपेशियों सही ढंग से विकसित होती हैं| कुछ लोग जिम जाना पसंद करते हैं इसके लिए हलउ पदेजतनबजवत के निर्देशो का पालन करें किन्तु कभी भी तुरंत सेहत बनाने की हड़बड़ी में ऊल जलूल प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल न करें ।

3. नित्य मालिश करें ( Massage )

– मालिश से शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है। इसके कारण शरीर के हर हिस्से में रक्त की आपूर्ति बेहतर होगी और त्वचा कोमल और कांतिमय बनेगी। नित्य मालिश करने से मांसपेशियों को पोषण मिलता है जिससे शरीर की अच्छी ग्रोथ होती है ।आयुर्वेद में मालिश के लिए क्षीर बाला तेल, बाला तेल, बादाम तेल, नारियल तेल, सरसों का तेल उपयोगी है।
सीजन के अनुसार उनका चयन करें।

4. तनाव से बचें – कोई तनाव नहीं

यह कहा जाता है कि चिंता अंतिम संस्कार से अधिक बढ़ जाती है, लेकिन यह मृत्यु के बाद जलती है, लेकिन चिंता जीवित रहते हुए, यह शरीर को जला देता है। इसलिए अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो चिंता, तनाव, तनाव से दूर रहें। रोगों का निदान (रोग के प्रति जागरूकता) – यदि आप नियमित रूप से पौष्टिक भोजन खाते हैं, तो नियमित रूप से यदि आप दिनचर्या का पालन करते हैं, तो वजन नहीं बढ़ता है, बल्कि यह गिर जाता है, और आप कुछ बीमारियों से पीड़ित हो सकते हैं।
इसलिए किसी भी वजन बढ़ाने वाले कार्यक्रम को शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। वजन बढ़ाने के आयुर्वेदिक उपाय

आयुर्वेदिक उपचारों का उपयोग करें (आयुर्वेदिक तरीकों का उपयोग करें) –

आयुर्वेदिक कमोडिटी संहिता की प्राचीन और सर्वोच्च पुस्तक में हजारों साल पहले स्वास्थ्य बनाने का मूल मंत्र वर्णित है यह कहा जाना उतना ही महत्वपूर्ण है कि एक पौष्टिक आहार, चिंता न करें और हर दिन पर्याप्त और गहरी नींद लें शेर की तरह, यह एक मजबूत, जोरदार और पुष्ट शरीर बन जाता है।यह बात आधुनिक चिकित्सा विज्ञान में बहुत प्रगति कर रही है लिया गया है, यह आज भी उतना ही सच है जितना कि हजारों साल पहले था।

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