कैसे बढ़ाएं अपना वजन ?

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इस दुनिया में आज बहुत से लोग मोटे हैं। दूसरी ओर, कई ऐसे हैं जो अपने पतले और कमजोर शरीर या वजन घटाने की समस्या से जूझते हैं। अधिक वजन या कम वजन होने के कारण कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। जिस तरह वजन कम करना एक मुश्किल काम है, उसी तरह संतुलित वजन हासिल करना एक स्वाभाविक बात है। बहुत से लोग बाजारू उत्पाद खरीदकर तुरंत वजन बढ़ाना चाहते हैं जो भविष्य में उनके लिए कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करेगा, इसलिए जब भी आप वजन बढ़ाने का कार्यक्रम शुरू करें, तो संतुलित आहार और जीवनशैली पर विशेष ध्यान दें।

कौन है Underweight ?

आयुर्वेद के अनुसार, इसके शरीर में एक तंत्रिका वेब है, उंगलियों की जोड़ी अधिक मोटी हो जाती है, शरीर पर हड्डियां दिखाई देती हैं, और मांस की मांसपेशियां विकृत हो जाती हैं। एक व्यक्ति पूरी नौकरी करने के बाद बहुत जल्दी थक जाता है। व्यक्ति दुबला या कम वजन का है।

आधुनिक चिकित्सा विज्ञान के अनुसार, बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि आप कम वजन के हैं या मोटे हैं। तदनुसार, वजन उम्र और लंबाई के अनुसार मापा जाता है।

BMI = weight in kilograms / (height in meters) 2

अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का पता लगाएं। और पता करें कि आप किस श्रेणी में हैं:

18.5 से कम – Underweight
18.5 से 25 – Normal Weight
25 से 29.9 – Overweight
30 से ज्यादा – Obese (ज्यादा वज़नी)

दुबलेपन के कारण :

1. खुराक कम लेना
2. समय पर खाना नहीं खाना
3. उपवास ज्यादा करना
4. पौष्टिक आहार नहीं लेना
आनुवंशिकता
शारीरिक श्रम के अनुपात में संतुलित भोजन ना लेना
टीबी ( T.B.), Hyperthyroid, Cancer (कैंसर), Anaemia (रक्ताल्पता) जैसी बीमारियो में weight loss हो जाता है ।
खाने के प्रति अरुचि (Anorexia), अजीर्ण ( Indigestion), जीर्ण अतिसार ( Chronic Diarrhoea ),संग्रहणी ( IBS-irritable bowel syndrome ) जैसी बीमारियाँ भी लगातार बने रहने पर वजन कम हो जाता है ।

कैसे बढायें अपना वजन

पर्याप्त आहार ( Rich Diet ) लें –

सुबह भारी नाश्ते के अलावा, खाने, दोपहर और रात के खाने को समय पर करें । नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के बीच में हेल्दी स्नैक्स ज़रूर लें। आपके पास फल, जूस, भुने हुए चने और सूखे मेवे हो सकते हैं।

1. पौष्टिक खान पान ( Healthy Diet ) लें

– आहार में घी, मक्खन, फल, हरी सब्जियां, दूध, दही, जूस, गुड़, सूखे मेवे, सलाद आदि शामिल करें। यह शरीर को बहुत आनंद देता है। इनके नियमित सेवन से शरीर का वजन बढ़ता है, शरीर फिट रहता है, त्वचा कांतिवान बनती है, चेहरे की चमक बढ़ती है और आत्मविश्वास बढ़ता है।

वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए –

2. दूध ( Milk )-

दूध वसा, कैल्शियम और विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। वजन बढ़ाने के लिए दूध एक अच्छा भोजन है, जिसके लिए आप दूध में केला मिलाकर पी सकते हैं। दूध और केला मिलाने से आपका वजन जल्दी बढ़ेगा। इसके साथ ही, अंगूर और बादाम खाने से वजन बढ़ाने के लिए सोने पर सुहागा वाली बात हो जाएगी।

3. फल ( Fruits )

केला, आम, पपीता, खरबूजा, तरबूज, अनार, सेब जैसे कई फल वजन बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी माने जाते हैं, ये सभी ऊर्जाएं विटामिन ए, खनिज लवण और पोषक तत्वों का भंडार हैं। दूध के साथ एक केला और आम को हिलाएं और शरीर की कमजोरी और कमजोरी को खत्म करने के लिए भोजन के बीच भोजन के बीच 1-1 पका हुआ केला, सेब, अनार और मौसमी गाजर, टमाटर, मौसमी, संतरा और अनार का रस पियें। बहुत उपयोगी होगा।

4. घी, मक्खन, पनीर, दही आदि

– वजन बढ़ाने में वसा महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इन डेयरी उत्पादों का पर्याप्त सेवन बहुत फायदेमंद है। ये डेयरी उत्पाद वसा, कैल्शियम और विटामिन के महत्वपूर्ण स्रोत हैं।

5. ड्राई फ्रूट्स ( Dry Fruits )

– बादाम, अंगूर, अंजीर, काजू, पिस्ता, मूंगफली सभी में वसा, कार्बोहाइड्रेट और पोषक तत्व अधिक होते हैं। इनके उचित सेवन से न केवल शरीर का वजन बढ़ेगा, बल्कि शरीर में जीवन शक्ति और जीवन शक्ति की भरपाई होगी और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलेगा।

6.  मांस,मछली,अंडे ( Non vegetarian Diet ) एवं दालें आदि

– मांस, मछली और अंडे प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। मांसपेशियों का निर्माण और शरीर की कोशिकाओं के टूटने की मरम्मत में मांसपेशियां बहुत प्रभावी हैं, लेकिन मांसाहारी खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, जिससे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, धमनी काठिन्य और अन्य असाध्य रोगों का खतरा बढ़ जाता है। सामग्री का उपयोग किया जाना चाहिए, वे शाकाहारियों के लिए एक शानदार तरीका हैं। वे प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों के भंडार हैं

वजन बढ़ाने के लिए जीवन शैली

1.  पर्याप्त व गहरी नींद लें (Good Sleep)–

शरीर में पुरानी कोशिकाओं की मरम्मत और नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए गहरी और उचित नींद बहुत महत्वपूर्ण है। एक अच्छी रात की नींद से शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है और शरीर कुछ भी करने के लिए तैयार होता है, इसलिए रात में जितना हो सके सोने की कोशिश करें। सूर्योदय से पहले उठें ताकि आप प्रकृति के अनमोल छठे स्थान का आनंद ले सकें। अगर आपको नींद नहीं आती है, तो आप दिन में कुछ देर आराम कर सकते हैं।

2. हल्का फुल्का व्यायाम करें ( Yoga, exercise etc )

– शरीर में ली गई अतिरिक्त कैलोरी का वितरण सही होना चाहिए और सभी अंगों के अनुपात में सही वजन बढ़ाना चाहिए; पेट की चर्बी न केवल बढ़ जाती है, इसलिए, सुबह टहलना (कम चलना), बैडमिंटन खेलना, साइकिल चलाना, योग, प्राणायाम आदि को अच्छी गतिविधियाँ माना जाता है जिससे कोलेस्ट्रॉल ठीक रहता है और शरीर की मांसपेशियों का विकास ठीक से होता है। कुछ लोग इसके लिए जिम जाना पसंद करते हैं, Halu Patjatanbajwat के निर्देशों का पालन करते हैं, लेकिन स्वास्थ्य को तुरंत बदलने के लिए ol jalul उत्पादों का उपयोग कभी नहीं करते हैं।

3. नित्य मालिश करें ( Massage )

– मालिश से शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ेगा। इसके कारण, शरीर के हर हिस्से में रक्त की आपूर्ति बेहतर होगी और त्वचा नरम और अधिक उज्ज्वल हो जाएगी। नियमित मालिश मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करती है, जिससे शरीर का बेहतर विकास होता है। आयुर्वेद में, मालिश के लिए क्षीर बाला तेल, बाला तेल, बादाम तेल, नारियल तेल और सरसों का तेल उपयोगी है।
सीजन के अनुसार उनका चयन करें।

4. तनाव से बचें – कोई तनाव नहीं

चिंता को अंतिम संस्कार से अधिक कहा जाता है, लेकिन यह मृत्यु के बाद जलता है, लेकिन जब चिंता बच जाती है, तो यह शरीर को जला देता है। इसलिए अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो चिंता, तनाव, तनाव से दूर रहें। रोगों का निदान (रोग के प्रति जागरूकता) – यदि आप नियमित रूप से पौष्टिक भोजन खाते हैं, तो नियमित आहार का पालन करते हुए वजन नहीं बढ़ाएंगे, लेकिन यह कम हो जाएगा, और आप कुछ बीमारियों से पीड़ित होंगे। तब हो सकती है।
इसलिए, आपको कोई भी वजन बढ़ाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। वजन बढ़ाने के आयुर्वेदिक उपाय

आयुर्वेदिक उपचारों का उपयोग करें (आयुर्वेदिक तरीकों का उपयोग करें) –

आयुर्वेदिक उत्पाद संहिता की प्राचीन और श्रेष्ठ पुस्तक ने हजारों साल पहले स्वास्थ्य बनाने के मूल जादू का वर्णन किया था। पौष्टिक आहार, चिंता न करें, यह कहना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन पर्याप्त और गहरी नींद लें। एक शेर की तरह, यह मजबूत, शक्तिशाली और मजबूत है। यह बात आधुनिक चिकित्सा विज्ञान में इतनी उन्नत है कि यह आज भी उतना ही सत्य है जितना कि हजारों साल पहले था।

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