इन दो एक्सरसाइज को करने से आपके सिक्स पैक एब्स आसानी से और जल्दी बन जाएंगे

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दोस्तों, आज की दुनिया में, सभी लोग अपने छह पैक चाहते हैं। लेकिन वे इसके बारे में सोचते रहते हैं और वे नहीं जानते कि यह कैसे होगा। इसलिए आज इस लेख में हम जानते हैं कि आप अपने सिक्स पैक एब्स के साथ क्या कर सकते हैं

1. प्लांक पोज़

प्लांक पोज़ को करने के लिए आपको सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेटना है और इसके बाद धीरे-धीरे जमीन से उठना है। आपको ध्यान रखना है कि आपके कंधे आपके कलाइयों के सिधाई में हों। और अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपनी एड़ी को पाँव का अंगूठे के सीध में लाना है।

इस एक्सरसाइज को आप एक बार में 30 सेकंड से लेकर 1 मिनट तक कर सकते हैं। आप इसके 4 से 5 राउंड कर सकते हैं।

2. नी अप क्रंच

क्रंच अप आप एक बहुत ही दिलचस्प व्यायाम है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको फर्श पर वापस लेटने और अपने पैरों को अपने घुटनों से उठाने की आवश्यकता है।अपने पैरों को इसी पोजीशन में रखते हुए अपने शरीर को घुटनों तक ले जाएं। आप ऐसा एक राउंड 10 से 15 बार कर सकते हैं। और ऐसे ही इसके 4-5 राउंड करिए।

इस एक्सरसाइज से आपको काफी जल्दी लाभ पहुँचेगा। मगर ध्यान रहे कि इसे आपको रोजाना करना है।

दोस्तों इन एक्सरसाइज करने के साथ आपको अपनी डाइट भी सही रखनी है। आपको तली भुनी हुई और मैदे से बनी हुई चीज़ों से दूर रहना है। अधिक प्रोटीन खाने की कोशिश करें।

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